درمان خانگی افسردگی با ۱۱ روش موثر

0
15
درمان خانگی افسردگی

عوامل بسیار زیادی با بروز افسردگی در ارتباط هستند؛ عواملی مانند وراثت، عوامل زیستی و عوامل محیطی به اندازۀ حوادثی که در زندگی رخ داده‌اند، اهمیت دارند. بیماری‌های جسمی، از دست دادن فرد مورد علاقه یا برکنار شدن از کار، از حوادثی هستند که میتوانند منجر به بروز افسردگی شوند. در این مطلب به بررسی بهترین روش‌ها برای درمان خانگی افسردگی می‌پردازیم.

افسردگی همچنین با مصرف برخی دارو‌ها، الکل، رژیم‌ها یا حتی زایمان (به دلیل برخی تغییرات هورمونی) نیز در ارتباط می‌باشد. این موارد باعث ایجاد اختلال در انتقال‌دهنده‌های عصبی –که پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز هستند– می‌شوند.

هورمون‌های بدن نیز می‌توانند از جمله علل افسردگی در سالخوردگی محسوب شوند. تغییرات هورمونی به دلیل یائسگی، مشکلات مربوط به تیروئید و یا مصرف دیگر داروهای شیمیایی می‌توانند باعث افسردگی در شخص شوند.

۱۱ درمان خانگی برای افسردگی

استفاده از روش‌های خانگی و طبیعی میتواند تاثیر چشمگیری بر روند درمان افسردگی داشته باشد و توسط بسیاری از متخصصین روانشناسی پیشنهاد می‌گردد. در ادامه برخی از این روش‌ها را معرفی می‌کنیم.

یوگا و مدیتیشن

تمرین های یوگا و مدیتیشن می توانند باعث بهبود افسردگی شوند. بر اساس گفته های Dharma S. K، یک  متخصص بیهوشی، که در داروهای ضد پیری نیز تخصص دارد، یوگا و مدیتیشن برای تغییرات بیوشیمیایی مغز بسیار موثر هستند. هنگامی که خود را با ورزش هایی مانند یوگا تمرین می دهید، در حقیقت با استفاده از نخاع خود پیام هایی به مغزتان ارسال می کنید که این پیام ها شیمیِ مغز را تغییر داده و به بهبود افسردگی کمک میکنند.

خندیدن

«خندیدن بهترین دارو است»؛ این جمله معروف مخصوصا برای افرادی که از بیماری افسردگی رنج می برند و یا دارای علائمی از این بیماری هستند، کاملا صحیح می باشد. یک بررسی تحقیقاتی که توسط L Fonzi et al رهبری شده است، نشان می دهد که خنده می تواند باعث بهبود خلق و خو و داشتن روابط و تعاملات اجتماعی درست  مطلوب و سالم تری شود. همچنین خندیدن می تواند علائم افسردگی را نیز از بین ببرد.

ورزش کردن

ورزش کردن مداوم می تواند به آرامش، کاهش تشویش ها و اضطراب ها، و همچنین بهبود خلق و خوی افراد کمک کرده و به شما احساس نشاط و سلامتی بیشتری را هدیه کند. ورزش کردن همچنین می تواند از بیماری های مزمن و عارضه ها نیز جلوگیری کند. متخصصان اذعان می دارند که ۱۵۰ دقیقه انجام فعالیت های فیزیکی در هر هفته به همراه ورزش های آرام،  می تواند هم به سلامت فیزیکی و هم به سلامت فکری شما کمک کند.

چای سبز

شما می توانید چای سبز را با دم کردن برگهای این چای در آب جوش تهیه کنید. با دم کردن این برگ ها می توانید آنتی اکسیدان موجود در آن ها را به آب منتقل کنید. تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن ۳ الی ۴ فنجان چای سبز در روز باعث می شود تا علائم مربوط به افسردگی شما کاهش پیدا کنند. مقدار آمینو اسیدهای موجود در این چای اثرات تسکین دهنده ای بر روی مغز شما دارند که می توانند بدن و اعصاب شما را آرام کنند.

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی با هِل

هل معمولا به عنوان یک ادویه ی گیاهی در بسیاری از خوراکی ها استفاده میشود. این ادویه ی خوشبو می تواند برای بهبود افسردگی نیز مفید باشد. هل همچنین می تواند به چای عطر و طعم بی نظیری بدهد. این عطر و بو به عنوان یک تسکین دهنده ی اعصاب برای افسردگی عمل می کند. هل می تواند سلول های مغز را فعال کرده و به شما احساس سرزندگی ببخشد.

همچنین بخوانید :  بهترین روش های درمان افسردگی

رایحه درمانی

رایحه درمانی برای تغییر همه ی احساسات بد و منفی و همچنین درمان خانگی افسردگی موثر می باشد. این نوع درمان نه تنها بر سلامت ذهنی فرد تاثیر می گذارد، بلکه سلامت روانی-زیستی و همچنین سلامت فیزیکی فرد را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. احساس بویایی قابلیت این را دارد که بر خلق و خوی انسان تاثیر گذاشته و احساسات ما را تغییر بدهد. این درمان از طریق پوست هم می تواند استفاده شود. خود را به رایحه درمانی عادت دهید تا بتوانید استرس و تشویش خود را تسکین دهید.

مارچوبه

مارچوبه نوعی سبزی است که نه تنها بسیار خوش طعم می باشد، بلکه برای سلامتی نیز بسیار مفید است. مارچوبه دارای اثرات ادرارآوری بر روی بدن انسان می باشد و می تواند به عنوان یک درمان گیاهی مفید برای اختلالات ذهنی استفاده شود. ریشه ی گیاهی مارچوبه نیز به دلیل فواید بسیاری که دارد، برای درمان خانگی افسردگی نیز بسیار موثر است. این گیاه، باعث فعال شدن اعصاب و روان نیز میگردد. ۱ الی ۲ گرم پودر مارچوبه خشک شده را هر روز در آب ریخته و مصرف کنید.

بادام هندی

بادام هندی نیز به‌عنوان یک درمان طبیعی برای افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد و همچنین برای ضعف اعصاب نیز بسیار مفید می باشد. وجود ویتامین B و ریبوفلاوین در بادام هندی می تواند مغز را بشاش، فعال و پر انرژی نگه دارد.

کلم

بر اساس گفته های مرکز تحققیات سرطان آمریکا، فولیک اسید و ویتامین C موجود در کلم باعث جلوگیری از ایجاد استرس، بیماری های قلبی و دیگر عفونت های بدن می شود. از این رو بهتر است به روش های مختلفی از کلم در رژیم غذایی تان استفاده کنید. کلم را خرد کرده و در سالاد تان بریزید، و یا سوپ کلم درست کنید. کلم همچنین منبعی سرشار از فیبر است. آب کلم تازه نیز به دلیل خاصیتی که برای زخم معده دارد، بسیار مفید می باشد.

ویتامین B و فولاد

شما همچنین می توانید با خوردن غذاهای حاوی ویتامین B با افسردگی مبارزه کنید. ویتامین B6 برای متابولیزه کردنِ تریپتوفان در سروتونین بسیار مفید می باشد. میزان فولات و ویتامین B12 در افرادی که افسردگی دارند بسیار کم است. استفاده از غذاهایی که دارای ویتامین B و فولات هستند، می توانند به افرادی که افسردگی دارند کمک بسیاری کنند. از جمله غذاهایی که حاوی ویتامین B هستند می توان به لوبیا، حبوبات، مرغ، صدف داران، غلات، میوه ها و مرکبات اشاره کرد.

ویتامین D و مواد معدنی

غذاهایی که سرشار از ویتامین D و مواد معدنی ضروری بدن مانند کلسیم، آهن و روی هستند، می توانند به تسکین و بهبود علائم افسردگی کمک بسیاری کنند. برای درمان خانگی افسردگی می توانید غذاهایی مانند مرغ، سبزیجات برگ سبز، ماهی، بادام، محصولات گوشتی، غلات و حبوبات را در رژیم غذایی خود جای دهید.

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید