نکات مهم برای لاغری سریع و بدون دردسر

2
539
لاغری سریع

برای کاهش وزن و لاغری سریع روش‌های فراوانی پیش روی شماست. اما اغلب این روش‌ها سبب گرسنگی کشیدن شما و در نهایت نارضایتی‌تان می‌شوند. اگر اراده‌ای فولادین نداشته باشید، مطمئنا گرسنگی باعث می‌شود تا سریعا تسلیم شده و دست از رژیم بکشید.

برنامه‌ای که در این مطلب برایتان آماده کرده‌ایم شامل ۳ بخش اصلی است:

  • کاهش چشمگیر اشتها
  • لاغری سریع بدون گرسنگی کشیدن
  • بهبود سلامت سوخت‌وساز بدن

برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.

از شکر و نشاسته دوری کنید

مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.

این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.

وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.

یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.

پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید

هر کدام از وعده‌های غذایی شما باید حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشند. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را که مقدار توصیه شدۀ آن بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است برسانید.لاغری سریع

منابع پروتئین:

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…
  • ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…
  • تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.
همچنین بخوانید :  رژیم کتوژنیک چیست و چه فوایدی دارد

سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • کلم کالی
  • کلم بروکسل
  • کلم معمولی
  • کاهو
  • خیار
  • کرفس

منابع چربی:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره
  • پیه

حذف کردن شکر و نشاسته (کربوهیدرات‌ها) باعث پایین آمدن سطوح انسولین در بدن می‌شود که در نتیجه کاهش اشتها و لاغری سریع بدون گرسنگی را همراه دارد.

روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.

خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.

هفته‌ای سه بار وزنه بزنید

انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع بسیار پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.

اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.

با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.

اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.

خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.

2 ديدگاه

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید