درمان یبوست با ۱۰ روش طبیعی

0

اگر دفعات اجابت مزاج شما در طول روز کمتر از سه مرتبه است، مدفوع‌تان سفت بوده، هنگام استفاده از دستشویی با مشکل مواجه هستید و نفخ شکم را تجربه می‌کنید، به احتمال زیاد به یبوست دچار هستید. در این مطلب بهترین روش‌های طبیعی برای درمان یبوست را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

رژیم سرشار از فیبر

میوه‌ها و سبزی‌های تازه، حبوبات، مغزهای خوراکی، دانه‌ها و غلات کامل را به رژیم‌تان اضافه کنید. باید تلاش کنید که حداقل روزی ۳۵ گرم فیبر وارد بدنتان شود. علت یبوست در بسیاری از موارد مربوط به مصرف نکردن فیبر یا آب کافی است.

آب بیشتری بنوشید

آب روان‌کننده‌ای طبیعی است که به حرکت مطلوبِ محتویات روده کمک می‌کند. اگرچه میزان آب مورد نیاز در هر فرد متفاوت است، اما سعی کنید روزی حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. این میزان آب شامل قهوه، چای، نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل نمی‌شود. برای درمان یبوست می‌توانید پس از بیدار شدن از خواب صبحگاهی، یک فنجان آب داغ به همراه آبِ نصف لیمو را بنوشید. حداقل تا ۲۰ دقیقه بعد از نوشیدنی این ترکیب چیزی نخورید.

مکمل پروبیوتیک

باکتری‌های مفید به تنظیم روده‌ها کمک می‌کنند و باعث بهبود تمامِ جنبه‌های سلامتی می‌شوند. صبح پس از بیدار شدن، یا یک تا دو ساعت قبل از خواب شبانه، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. برای یک مکمل ایده‌آل به سراغ محصولاتی بروید که حاوی انواع (Lactobacili (L و (Bifidobacteria (B باشند.

دانه‌های چیا

روزی یک مرتبه، یک یا دو قاشق چای‌خوری از دانه‌های چیا را به یک لیوان آب یا آبمیوه اضافه کرده، خوب هم بزنید و سپس میل کنید. یک لیوان آب بعد از خوردن این ترکیب میل کنید، زیرا دانه‌های چیا آب را جذب می‌کنند و بزرگ می‌شوند. به همین دلیل برای اینکه این دانه‌ها به خوبی در روده‌ها حرکت کنند، به آب بیشتری نیاز دارید.

تحرک داشته باشید

بدن شما برای کمک به فرآیند حرکات لولۀ گوارش، به  ورزش و تحرک نیاز دارد. وقتی بدن‌تان چندین مرتبه در طول هفته از طریق پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و فعالیت‌های دیگر حرکت داشته باشد، می‌توانید مطمئن باشید که حرکات روده‌تان مطلوب خواهند بود.

بیشتر بخوانید:

درمان یبوست

غنی کردن صبحانه با بذر کتان

یک یا دو قاشق چای‌خوری از پودر کتان را به غلات صبحانه یا اسموتی‌تان اضافه کنید. این دانه‌ها به همراه بلغور جو دوسر و یا اسموتی بسیار خوشمزه هستند، و در غلات صبحانه به همراه شیر حتی بهتر هم می‌شوند.

غذاهای سرشار از منیزیم

آرام و شُل کردن عضلات یکی از خواص طبیعی منیزیم است؛ همانطور که می‌دانید روده‌های شما نیز عضلاتی دارند و این مادۀ معدنی می‌تواند برای آنها نیز مفید باشد. وقتی زیر فشار استرس هستید، ممکن است عضلات روده‌هایتان سفت و تنگ شده و از حرکات روده‌ای به طور مطلوب جلوگیری کنند. برخی از مواد غذایی سرشار از منیزیم که برای درمان یبوست مناسب هستند از این قرارند: بادام، کنجد، تخم آفتابگردان، انجیر، لیمو، سیب، سبزی‌های برگدار تیره، کرفس، جوانه‌های یونجه، آلو و برنج قهوه‌ای.

درمان یبوست با ویتامین ث

ویتامین ث یکی از بهترین روان‌کننده‌های طبیعی است. می‌توانید حداکثر ۲۰۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنید تا هم نیاز بدن‌تان به ویتامین ث تامین گردد و هم هرچه سریع‌تر از شر یبوست خلاص شوید. البته بهتر است هر روز این مقدار ویتامین ث را دریافت نکنید و گاه‌به‌گاه از این روش برای تنظیم کردن تحرکات روده کمک بگیرید.

چای ریشۀ شیرین‌بیان

ریشه شیرین بیان (نام علمی: Glycyrrhiza glabra) در سطوح مختلفی به بازیابی سلامتی روده‌ها کمک می‌کند. این ریشه التهاب را کاهش داده، به از بین بردن سموم و تسکین دیواره‌های روده‌ها کمک کرده و همچنین در زمان مواجه با استرس زیاد، به تقویت بدن – به طور جسمانی و روانی – کمک می‌کند. چای شیرین‌بیان به طور کیسه‌ای و آماده در بسیاری از فروشگاه‌ها یافت می‌شود. روزانه تا ۳ فنجان از این چای را به مدت ۲ هفته میل کنید و سپس یک هفته آن را مصرف نکنید. اگر فشارخون‌تان بالاست، داروهای بیماری قلبی مصرف می‌کنید و یا نارسایی کلیه دارید، از مصرف شیرین بیان خودداری کنید.

مکمل حاوی عصارۀ گردوی سفید

گردوی سفید به پاکسازی دستگاه گوارش از جمله روده‌ها کمک می‌کند. این گردو همچنین عوامل بیماری‌زای موجود در روده‌ها را از بین برده و به بهبود غشای مخاطیِ روده‌ها کمک می‌کند. برای استفاده از عصارۀ گردوی سفید با پزشک‌تان مشورت کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.