مکمل های ضد التهاب طبیعی و موثر

0

التهاب می‌تواند واکنش بدن به آسیب، بیماری و استرس باشد. با این حال، التهاب همچنین می‌تواند ناشی از غذاها و عادت‌های زندگی ناسالم باشد. غذاهای ضدالتهاب، ورزش، خواب خوب و مدیریت استرس می‌توانند به تسکین التهاب کمک کنند. در برخی از موارد، حمایت بیشتر از طریق مصرف مکمل های ضد التهاب نیز می‌تواند جوابگو باشد. در این مقاله بهترین مکمل های ضد التهاب طبیعی را معرفی می‌کنیم.

لیپوئیک اسید

لیپوئیک اسید یک اسید چرب است که توسط بدن ساخته می‌شود. این اسید نقش مهمی را در سوخت‌وساز و تولید انرژی ایفا می‌کند.

لیپوئیک اسید همچنین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده، از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند و همچنین در بازیابی سطوح سایر آنتی‌اکسیدان‌ها نظیر ویتامین‌های ث و ای موثر است.

لیپوئیک اسید التهاب را نیز کاهش می‌دهد. تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که این اسید با کاهش التهاب ناشی از مقاومت انسولین، سرطان، بیماری کبد، بیماری قلبی و سایر اختلالات در ارتباط است.

علاوه بر این، لیپوئیک اسید ممکن است به کاهش سطوح خونِ برخی از عوامل التهابی نظیر IL-6 و ICAM-1 کمک کند.

همچنین در مطالعات مختلفی نشان داده شده که لیپوئیک اسید با کاهش عوامل التهابی در بیماران قلبی مرتبط است.

با این حال، در برخی از مطالعات هیچ تغییری در عوامل التهابی در کسانی که لیپوئیک اسید مصرف می‌کرده‌اند مشاهده نشده است.

  • دوز توصیه شده: ۳۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌گرم در روز.
  • عوارض جانبی بالقوه: مصرف در دوز توصیه شده هیچ عوارضی ندارد. اگر داروهای دیابت مصرف می‌کنید، باید قند خون‌تان را زیر نظر داشته باشید.
  • به این افراد توصیه نمی‌شود: زنان باردار.

کورکومین

کورکومین ترکیبی از ادویۀ زردچوبه است که فواید فراوانی برای سلامتی دارد.

این ماده می‌تواند التهاب ناشی از دیابت، بیماری قلبی، بیماری روده ملتهب و سرطان را کاهش دهد.

همچنین به نظر می‌رسد که کورکومین بسیار برای کاهش التهاب و بهبود علائم پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی مفید است.

در یک مطالعۀ تصادفی و کنترل‌شده، مشخص گردید که افراد مبتلا به سندرم متابولیک که کورکومین مصرف داشتند، کاهش چشمگیر سطوح عوامل التهابیِ CRP و MDA را تجربه کردند. این اثرات در افرادی که دارونما دریافت کرده‌ بودند مشاهده نشد.

در مطالعه‌ای دیگر، ۸۰ نفر که به تومورهای سرطانی مبتلا بودند، ۱۵۰ میلی‌گرم کورکومین دریافت کردند. اغلب عوامل التهابی در این بیماران با کاهش مواجه شد و همچنین کیفیت زندگی آنها به طور چشمگیری افزایش داشت.

کورکومین اگر به تنهایی مصرف شود، جذب خوبی ندارد. می‌توانید با مصرف آن به همراه پیپرین – که در فلفل سیاه وجود دارد – جذب کورکومین را تا ۲۰۰۰ درصد افزایش دهید.

برخی از مکمل‌های کورکومین حاوی ترکیبی به نام بیوپرین هستند که عملکردی شبیه به پیپرین داشته و میزانِ جذب را افزایش می‌دهد.

  • دوز توصیه شده: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز وقتی که با پیپرین مصرف می‌شود. دوزهای بالاتر مورد بررسی قرار گرفته‌اند و بی‌خطر محسوب می‌شوند، اما ممکن است با عوارض جانبی گوارشی همراه باشند.
  • عوارض جانبی بالقوه: مصرف در دوز توصیه شده هیچ عوارضی ندارد.
  • به این افراد توصیه نمی‌شود: زنان باردار.

مکمل های ضد التهاب

روغن ماهی

مکمل‌های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامتی حیاتی می‌باشند. می‌توان گفت که روغن ماهی از بهترین مکمل های ضد التهاب است.

بیشتر بخوانید:

این مکمل‌ها التهاب ناشی از دیابت، بیماری قلبی، سرطان و بسیاری بیماری‌های دیگر را کاهش می‌دهند.

دو مورد از مفیدترین انواع امگا ۳ عبارتند از ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA).

نشان داده شده که DHA به ویژه اثرات ضدالتهابی داشته و سطوح سیتوکین را کاهش داده و سلامت روده را تشویق می‌کند. این امگا ۳ ممکن است در کاهش التهاب و آسیب عضلانی بعد از تمرین ورزشی نیز موثر باشد.

در یک مطالعه، سطوح عامل التهابی IL-6 به میزان ۳۲ درصد در افرادی که ۲ گرم DHA مصرف می‌کردند کاهش داشت.

در مطالعه‌ای دیگر، مکمل‌های DHA باعث کاهش چشمگیر سطوح عوامل التهابی TNF alpha و IL-6 بعد از انجام تمرین ورزشی شدید شدند.

با این حال، برخی از مطالعات انجام شده بر روی افراد سالم و کسانی که به فیبریلاسیون دهلیزی دچار هستند، نشان می‌دهند که مصرف مکمل روغن ماهی هیچ فایده‌ای نداشته است.

  • دوز توصیه شده: ۱ تا ۱٫۵ گرم امگا ۳ از نوع EPA و DHA در روز. مکمل‌هایی را تهیه کنید که حاوی جیوه نباشند.
  • عوارض جانبی بالقوه: روغن ماهی ممکن است در دوزهای بالا خون را رقیق کرده و احتمال خونریزی را افزایش دهد.
  • به این افراد توصیه نمی‌شود: کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون یا آسپیرین مصرف می‌کنند، مگرآنکه مصرف آن از نظر پزشک بلامانع باشد.

زنجبیل

ریشه زنجبیل معمولا آسیاب شده و به‌عنوان یک پودر و چاشنی به غذاها اضافه می‌شود.

همچنین استفاده از این ادویه برای درمان سوءهاضمه و حالت تهوع – از جمله حالت تهوع حاملگی – رایج است.

گینجرول و زینگرون دو ترکیب موجود در زنجبیل هستند که ممکن است در کاهش التهاب ناشی از آسیب کلیه، دیابت، سرطان سینه و کولیتیس (التهاب روده بزرگ) موثر باشند.

در مطالعه‌ای، به بیماران دیابتی ۱۶۰۰ میلی‌گرم زنجبیل در روز داده شد. سطوح CRP، انسولین و HbA1c در این افراد به طور چشمگیری کاهش یافت.

در یک مطالعۀ دیگر، زنانی که سرطان سینه داشتند مکمل‌های زنجبیل مصرف کردند. سطوح CRP و IL-6 در این افراد کاهش یافت، به ویژه زمانی که مصرف مکمل با ورزش همراه بود.

همچنین برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل‌های زنجبیل می‌توانند التهاب و درد عضله بعد از ورزش را کاهش دهند.

  • دوز توصیه شده: ۱ گرم در روز، اما تا ۲ گرم نیز بی‌خطر محسوب می‌شود.
  • عوارض جانبی بالقوه: مصرف در دوز توصیه شده هیچ عوارضی ندارد. با این حال مصرف در دوزهای بالاتر ممکن است خون را رقیق کرده و احتمال خونریزی را افزایش دهد.
  • به این افراد توصیه نمی‌شود: کسانی که آسپیرین یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، مگرآنکه مصرف آن از نظر پزشک بلامانع باشد.

سایر مکمل های ضد التهاب

  • رسوراترول – دوز مصرفی: ۱۵۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در روز
  • اسپیرولینا (جلبک دریایی) – دوز مصرفی: ۱ تا ۸ گرم در روز

هنگام خرید مکمل هوشمندانه عمل کنید

اگر می‌خواهید هر یک از این مکمل‌ها را مصرف کنید، باید به این نکات مهم توجه داشته باشید:

  • آنها را از تولیدکننده‌های معتبر خریداری کنید.
  • برای مصرف مکمل، به دستورالعمل ذکر شده بر روی جعبۀ محصول مراجعه کنید.
  • قبل از مصرف مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید؛ به ویژه اگر به یک بیماری دچار بوده یا دارو مصرف می‌کنید.

به طور کلی بهترین کار این است که مواد مغذی ضد التهابی را از غذاهای کامل دریافت کنید.

با این حال، در مواردی که التهاب مزمن یا شدید باشد، مصرف مکمل های ضد التهاب می‌تواند مفید واقع شود.

منبع healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.