اضطراب و تنگی نفس ، علائم و راه‌های درمان

0

تجربه تنگی نفس (دیس پنی) یا سایر مشکلات تنفسی می تواند هراس انگیز باشد؛ اما مشکلات تنفسی از علائم رایج اضطراب هستند. بسیاری از افراد نگران این هستند که مبادا مشکل تنفسی آنها ناشی از عدم سلامت جسمانی باشد. در واقع سلامت ذهنی به طرق مختلف بر سلامت جسمی تاثیر می‌گذارد. در این مقاله به بررسی رابطۀ اضطراب و تنگی نفس میپردازیم و راه های درمان این مشکل را معرفی خواهیم کرد.

درحالی که اضطراب می تواند منجر به تنگی نفس یا سایر علائم جسمانی شود، این مورد را نیز باید در نظر داشت که تنگی نفس ناشی از عوامل دیگر نیز می تواند باعث بروز اضطراب شود.

علائم اضطراب و تنگی نفس

اضطراب یکی از واکنش های طبیعی بدن به ترس است. این واکنش با نام واکنش جنگ یا گریز نیز شناخته می شود. بدن برای مبارزه یا فرار از موقعیت استرس زایی که در آن قرار دارد، به روش های فیزیکی یا ذهنی از خود واکنش نشان می دهد.

تنگی نفس یکی از این واکنش ها به شمار می آید. ممکن است احساس کنید نمی توانید نفس بگیرید یا در قسمت قفسه سینه احساس گرفتگی کنید؛ همچنین امکان دارد احساس خفگی و نرسیدن اکسیژن کافی به بدن خود را نیز تجربه کنید.

بررسی های صورت گرفته بیانگر نقش بسیار مهم اضطراب در علائم تنفسی مانند تنگی نفس هستند.

از جمله سایر علائمی که در حین واکنش بدن به اضطراب رخ می دهند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • تنفس سریع (Hyperventilation)
  • گرفتگی قفسه سینه
  • عدم توانایی در نفس کشیدن یا احساس خفگی
  • احساس وجود توده ای در گلو
  • کشش عضلات
  • تپش قلب (با سرعت و قدرت زیاد)
  • احساس ضعف، سرگیجه یا لرزش بدن
  • تهوع یا ناراحتی معده
  • بی قراری، کج خلقی، نگرانی

علت بروز تنگی نفس در حین اضطراب

در واکنش جنگ یا گریز علائمی مانند تنگی نفس و سایر علائم جسمانی برای محافظت از شما رخ می دهند. هنگامی که اضطراب دارید ممکن است نتوانید خود را از آن شرایط خارج کنید، اما بدن شما به گونه ای واکنش می دهد که گویا برای فرار از وضعیت دشواری که در آن قرار دارید آماده هستید.

گرفتگی قفسه سینه، تنگی نفس و تنفس سریع در نتیجۀ تلاش بدن برای رساندن اکسیژن به عضلات شما و فرار از وضعیتی که در آن قرار دارید رخ می دهند. ضربان قلب شما افزایش می یابد و از آن جایی که خون با فشار بیشتری به ماهیچه ها می رسد، احساس گرگرفتگی می کنید. تمامی این علائم واکنش های طبیعی بدن برای نجات زندگی شما هستند.

بیشتر بخوانید:

البته احتمالا در مواقع بروز اضطراب شما همانند این که مورد حمله یک حیوان وحشی قرار گرفته اید یا افرادی در تعقیب شما هستند واکنش هایی مانند دویدن یا مبارزه را از خود بروز نمی دهید، اما عملکرد بدن شما نسبت به موقعیت هایی مانند قرار داشتن در یک محیط پر ازدحام، تحویل کار و سایر رویدادهای استرس زا، همانند مثالی است که ذکر کردیم (حمله حیوان وحشی یا تحت تعقیب بودن).

پیشگیری از اضطراب و تنگی نفس

هنگامی که به دلیل اضطراب دچار تنگی نفس می شوید، احساس می کنید آن چه که باید بر روی آن تمرکز کافی داشته باشید، نفس کشیدن است؛ اما تمرکز زیاد بر نفس کشیدن باعث می شود آن گونه که باید به ریه ها اکسیژن نرسد.

متخصصان تمرین تنفس دیافراگمی (شکمی) را پیشنهاد می کنند. تمرین تنفس دیافراگمی نوعی تکنیک تنفسی می باشد که دیافراگم بدن را به کار می گیرد. دیافراگم یکی از کارآمدترین عضلات تنفسی است که ما از آن برخوردار هستیم.

هنگامی که دچار تنگی نفس می شوید، معمولا از دهان یا قفسه سینه نفس می کشید.

تمرین تنفس دیافراگمی میتواند:

  • سرعت نفس کشیدن شما را کاهش دهد
  • نیاز بدن به اکسیژن را کاهش دهد
  • باعث شود که انرژی زیادی را صرف نفس کشیدن نکنید

آموزش تمرین تنفس دیافراگمی:

  • به راحتی و صاف روی یک صندلی بنشینید، یا به پشت روی یک سطح صاف مانند تشک دراز بکشید و چیزی را زیر سر خود قرار دهید.
  • یک دست خود را در بالا و دست دیگر را در پایین قفسه سینه قرار دهید. بدین طریق بهتر می توانید در حین نفس کشیدن دیافراگم خود را احساس کنید.
  • به آهستگی از طریق بینی نفس بکشید؛ به گونه ای که حرکات شکم خود را با دست احساس کنید. عضلات شکم خود را هنگامی که از طریق بینی یا دهان (هرطور که راحتتر هستید) نفس می کشید به طرف داخل منقبض کنید.
  • همان طور که بالا و پایین رفتن شکم را احساس می کنید، به عمیق نفس کشیدن ادامه دهید.
  • این تمرین را روزانه به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.

نکته: احتمال مواجه شدن با تنگی نفس یا تنفس سریع هنگامی که از طریق بینی نفس می کشید کاهش می یابد. این تمرین در ابتدا ممکن است برای شما سخت و خسته کننده به نظر برسد، اما به مرور زمان و با تمرین بیشتر این تکنیک تنفسی برای شما راحت‌تر خواهد شد و خود به خود آن را انجام می دهید.

راه‌کار شما برای برطرف کردن اضطراب و تنگی نفس چیست؟ آن را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبع healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.