سلامت مو را با این غذاها تضمین کنید

0

پوست بیرونی‌ترین، قابل رویت‌ترین و آسیب‌پذیرترین عضو بدن است، اما همه می‌دانیم که مو نیز  شرایط مشابهی دارد. این بدین معناست که مو نیز در معرض آسیب‌های محیطی و آلودگی‌های زیادی است و نیازمند مراقبت ویژه می‌باشد. عموما انسان‌ها به ظاهر مو اهمیت فراوانی می‌دهند و ساعت‌های زیادی را صرف رفتن به آرایشگاه و پیرایش مویشان می‌کنند. اما باید توجه داشت که سلامت مو هم به اندازۀ ظاهر آن اهمیت دارد.

موثرترین مواد مغذی که بر سلامت مو تاثیر مثبت دارند عبارتند از روی، سلنیوم، آهن، بیوتین، ویتامین های ای، ث، د و اسیدهای چرب امگا ۳.

بهترین مواد غذایی برای سلامت مو

صدها غذا وجود دارند که حاوی مقادیری از مواد مغذی بالا هستند، اما اگر می خواهید سلامت موهایتان به موثرترین حالت ممکن افزایش یابد، ۹ غذای زیر بهترین نتایج را به دنبال خواهند داشت:

تخم مرغ

از نظر بسیاری از مردم ارتباط مصرف تخم مرغ و سلامت مو دور از ذهن است، اما تخم مرغ حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین است که ماده ای حیاتی برای سلامت مو می باشد. بعلاوه تخم مرغ منبع غنی سولفور، آهن، سلنیوم و روی است. آهن گردش خون در پوست سر را افزایش می دهد و موهای شما را تقویت می کند. مرغ هم منبع دیگری از پروتئین است که مصرفش نتایج مشابهی دارد و به علاوه، مرغ منبع خوبی از ویتامین های گروه B نیز میباشد.

صدف خوراکی

اگر به دنبال افزایش محسوس روی (زینک) در رژیمتان هستید، صدف خوراکی انتخابی عالی است. صدف تقریبا حدود ۵۰۰ درصد از نیاز روزانه ی بدنتان به روی را تامین می کند. با مصرف آن مطمئن باشید که به این زودی ها دچار ریزش مو نخواهید شد. زینک برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت موهای کنونی شما بسیار حیاتی است و باعث تداوم دریافت مواد معدنی در پوست سر و درنتیجه نرمی مو می شود.

بلوبری

بسیاری از مردم در مورد ابرغذاها و خواص شگفت انگیزی که بر بدن دارند صحبت می کنند. این حرف ها همیشه وجود دارند و هر بار غذایی بعنوان بهترین ماده معرفی گردیده و پس از مدتی نیز کنار گذاشته میشود. اما بلوبری همیشه پای ثابت این خوراکی هاست. چرا که بلوبری حاوی سطوح بسیار بالایی از آنتی اکسیدان ها است که پوست سر را در مقابل رادیکال های آزاد محفاظت می کنند. ویتامین C موجود در آن، ساخت کلاژن را افزایش داده و گردش خون پوست سر را بهبود می بخشد. این میوه ی ریز و خوشمزه را به رژیم غذایی تان بیفزایید تا موهایی سالم نصیبتان شود.

عدس

عدس هم مانند تخم مرغ یکی از بهترین منابع غذایی حاوی پروتئین می باشد. مو از کراتین ساخته شده، که خود نوعی پروتئین است. بدون وجود مقادیر کافی از پروتئین در رژیم غذایی شما، رشد موهایتان بهبود پیدا نخواهد کرد. همچنین عدس منبع غنی از آهن است که وقتی با ویتامین C ترکیب می شود، می تواند متابولیسم، گردش خون و سلول های حامل اکسیژن را افزایش دهد که همگی برای سلامت فولیکول های موی سر ضروری هستند.

سلامت مو

سالمون

بیشتر بخوانید:

اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در سلامت مو دارند. بدنتان قادر به تولید این اسیدها نیست اما ۲ تا ۳ درصد از موهایتان متشکل از این مواد هستند. امگا ۳ همچنین پوست و مو را هیدراته کرده و از اجزای ضروری سلول های غشایی پوست سر می باشد. سالمون و ماهی های مشابه آن منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی هستند.

گردو

گردو منبع شگفت انگیز بیوتین و نوعی ویتامین B محلول در آب است که برای سلامت سر و مو ضروری می باشد. گردو تنها مغزی است که حاوی روغن امگا ۳ است. انواع دیگر آجیل ها نیز خصوصا به دلیل داشتن مس، تاثیر مثبتی در حفظ رنگ و درخشندگی موهای ما دارند.

موثرترین مواد مغذی که بر سلامت مو تاثیر مثبت دارند شامل روی، سلنیوم، آهن، بیوتین، ویتامین های ای، د، ث و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

سبزی‌های برگدار سبزرنگ

افزودن اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگدار به رژیم غذایی، ترکیب مفیدی برای سلامت مو است که آهن، فولات، بتاکاروتن و ویتامین را در اختیار بدنتان قرار می دهد. این ترکیبات رشد مو را تسریع کرده، موهای شما را هیدراته می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند و رنگ و درخشندگی مو را نیز حفظ می نمایند. این دسته از سبزیجات حاوی متیل سولفونیل متان هستند که تولید کراتین، یعنی پروتئین اصلی سازنده ی مو را نیز بهبود می بخشند.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن انسان بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند که با سلامت مو در ارتباط می‌باشد.

یک عدد سیب‌زمینی متوسط (حدوداً ۱۱۴ گرم) حاوی مقادیری از بتاکاروتن است که بیش از چهار برابر از نیاز روزانه به ویتامین آ را تامین می‌کند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ویتامین آ تولید سبوم در بدن را افزایش می‌دهد که مو را سالم نگه می‌دارد.

بعلاوه، ویتامین آ همچنین می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش داده و به رشد موهای ضخیم‌تر کمک کند. این ویتامین در عین‌حال از ضعیف شدن فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی ید

بسیاری از مشکلات مو می تواند مربوط به کارکرد نامناسب غده ی تیروئید باشد. این غده بسیاری از عملکردهای هورمونی بدن را کنترل می کند. کم پشتی، کندی رشد، سفیدی و خشکی مو همگی می توانند ناشی از مشکلات هورمونی باشند. ید مهمترین ماده برای تنظیم عملکرد تیروئید می باشد. مصرف غذاهایی همچون گیاهان دریایی می تواند سطوح ید بدنتان را بهبود دهد.

ماست

اگر می خواهید دریافت ویتامین B بدنتان را افزایش دهید (خصوصا اسید پانتوتنیک که با سلامت مو ارتباط مستقیم دارد)، هر روز مقداری ماست مصرف کنید. ماست حاوی ویتامین D نیز می باشد که در بهبود سلامت فولیکول مو بسیار موثر است.

منبع organicfacts.net

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.