افزایش وزن سالم با این مواد غذایی

0

اگر به دنبال افزایش وزن سالم و صحیح هستید، غذاهایی که در این مطلب معرفی خواهیم کرد می‌توانند بسیار برای شما ایده‌آل باشند. با ما همراه باشید.

سیب‌زمینی

احتمالا مشخص‌ترین گزینه برای افزایش وزن، سیب زمینی است. سیب زمینی سرشار از فیبر و ویتامین ث است که می‌تواند در افزایش وزن سالم بسیار موثر باشد. برای دریافت مواد مغذی بیشتر، پوست سیب زمینی را نیز مصرف کنید.

نان غلات کامل

نان منبع طبیعی کربوهیدرات‌هاست، اما خوردن نان سفید چندان روشی سالم برای افزایش وزن نیست. نان‌هایی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل بوده و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.

کره بادام زمینی

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش وزن سالم خوردن کره بادام زمینی به همراه نان است. کره بادام زمینی بر روی یک برش نان تست، نزدیک به ۲۰۰ کالری دارد و پروتئین زیادی را به بدن وارد می‌کند.

پنیر

اغلب پنیرها محتوای بالایی از چربی را در خود جای داده‌اند و به افزایش وزن کمک می‌کنند. پنیر همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است و منبع خوبی از پروتئین می‌باشد.

شیر پرچرب

بیشتر بخوانید:

یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای افزایش وزن سالم و سریع نوشیدن شیر پرچرب به جای شیر کم‌چرب است. چربی بیشتر موجود در شیر حدود ۶۰ کالری به شیر اضافه کرده و همچنین مقدار زیادی از ویتامین‌ها و چربی‌های سالم را درون شیر نگه می‌دارد.

گوشت قرمز

گوشت حاوی مواد معدنی فراوان، چربی مفید و کالری بالا است. از آنجایی که مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند مشکلات مختلفی را برای سلامتی بدن به وجود آورد، توصیه می‌شود آن را متعادل مصرف کنید.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ مملو از کلسترول خوب بوده و کالری متوسطی دارد. این مادۀ غذایی محبوب همچنین سرشار از ویتامین‌های A، D و E می‌باشد.

موز

برای افزایش وزن سالم و بالا بردن انرژی، موز انتخابی ایده‌آل است. موز سرشار از پتاسیم، کربوهیدرات‌ها و سایر مواد مغذی مهم است که انرژی بدن را افزایش داده و شما را سالم نگه می‌دارد. هر موز بیش از ۱۰۰ کالری دارد و مصرف آن قطعا در افزایش وزن می‌تواند موثر باشد.

ماهی سالمون

اضافه کردن این غذای دریاییِ سرشار از پروتئین و مواد معدنی به رژیم غذایی (۲ تا ۳ وعده در هفته) می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کرده و از مصرف زیاد گوشت قرمز جلوگیری کند. سالمون همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و حفاظت از سیستم قلبی – عروقی مفید می‌باشد.

میوه‌های خشک‌شده

میوه‌ها وقتی خشک می‌شوند، محتوای کالری‌شان افزایش می‌یابد و همین باعث می‌شود تا برای افزایش وزن موثر باشند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.