بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان و زنان

0

مولتی ویتامین‌ها از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در سراسر جهان هستند و می‌توان طیف وسیعی از این محصولات را برای سنین، جنسیت و سبک‌های زندگی مختلف پیدا کرد. نظرسنجی‌ها نشان می‌دهند که بیش از یک‌سوم مردم آمریکا روزانه مولتی ویتامین مصرف می‌کنند تا سلامتی خود را بهبود داده، از بروز بیماری‌ها پیشگیری کرده و رژیم غذایی خود را غنی‌تر کنند. در این مقاله به بررسی بیشتر این موضوع و معرفی بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان و زنان می‌پردازیم.

انواع مولتی ویتامین ها

نیازهای غذایی شما به عوامل مختلفی بستگی دارند. به همین دلیل، بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای ۵۰ سال ممکن است کاملا با بهترین مولتی ویتامین برای زنان متفاوت باشد.

خوشبختانه انواع بسیاری از مولتی ویتامین‌ها در دسترس هستند که می‌توانند برای هر نوع سبک زندگی و سن و سالی مناسب باشند. در میانِ این محصولات می‌توان به راحتی مولتی ویتامین‌های مناسب برای بدنسازی و افزایش عضلات، مولتی ویتامین‌های مخصوصِ بیماران کلیوی و حتی مکمل‌های ویتامینی مخصوصِ بهبود سلامت مو، پوست و ناخن‌ها را پیدا کرد.

مولتی ویتامین‌ها به شکل قرص، پودر، کپسول یا مایع تولید می‌شوند و این باعث می‌شود تا تنوع خوبی برای انتخاب در اختیار مصرف‌کنندگان باشد. بعلاوه، مکمل‌های مختلف حاوی مخلوطِ متفاوتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. بنابراین، به سراغ مولتی ویتامینی بروید که ترکیبات آن با هدف‌های سلامتی شما سازگاری داشته باشند.

فواید مولتی ویتامین

  • اصلاحِ کمبودهای غذایی
  • حمایت از بارداری سالم
  • تشویقِ رشد و توسعۀ مطلوب
  • کمک به حفظ قدرت استخوانی
  • بهبود عملکرد مغز
  • افزایش سلامت چشم
  • ممکن است برای سلامت قلب مفید باشد

بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان

نیازهای غذایی مردان از زنان متفاوت است. بنابراین، پیدا کردن بهترین مولتی ویتامین ها برای مردان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بهترین مولتی ویتامین ها برای آقایان باید حاوی مقادیر کافی از مواد مغذی مهم باشند که مستقیما در سلامتی کلی و تندرستی نقش دارند و نیازهای روزانه را تامین کرده و از کمبودها پیشگیری می‌کنند.

در ادامه بهترین ویتامین‌ ها برای مردان را معرفی می‌کنیم که حتما باید در مولتی ویتامین های مصرفی آقایان وجود داشته باشند:

  • ویتامین آ: به حفظ سلامتی چشم‌ها کمک می‌کند، بازده سلول‌های پوستی را افزایش می‌دهد و عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می‌کند.
  • ویتامین ب۱۲: به تشکیل گلبول‌های قرمز خون، سنتز DNA و عملکرد مغز کمک می‌کند.
  • ویتامین ث: به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. این ویتامین در تولید کلاژن و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها نقش دارد.
  • ویتامین ای: در بهبود سلامت قلب، پیشگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها و تسکین التهاب نقش دارد.
  • ویتامین د۳: افزایش جذب کلسیم، ساخت استخوان‌های قوی و تقویت سیستم ایمنی بدن.
  • منیزیم: به‌عنوان یک کوفاکتور عمل می‌کند و در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی و سوخت‌وساز انرژی نقش دارد. منیزیم همچنین با انقباضات عضلانی و سلامت مغز در ارتباط است.
  • سلنیوم: از سلول‌ها محافظت می‌کند، خطر مشکلات تیروئید را کاهش داده و باروری آقایان را افزایش می‌دهد.

بهترین مولتی ویتامین ها برای زنان

از آنجایی که زنان در دوره‌های مختلفی از زندگی خود، به مقادیر متفاوتی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارند، باید مولتی ویتامینی را انتخاب کنند که نیازهای آنها در آن دورۀ خاص را برطرف کند.

در ادامه بهترین ویتامین‌ها برای زنان را معرفی می‌کنیم که باید در مولتی ویتامین‌های مصرفیِ خانم‌ها جای داشته باشند:

بیشتر بخوانید:
  • ویتامین آ: حفظ درخشش پوست، پیشگیری از بیماری‌ها و عفونت‌ها، حفظ سلامتی بینایی.
  • ویتامین ب۱۲: افزایش انرژی، تشویق تولید DNA و بهینه‌سازی سلامت مغز.
  • ویتامین ث: کمک به سنتز کلاژن برای حمایت از سلامتی مو و پوست، پیشگیری از آسیب سلولی و تقویت سیستم ایمنی بدن.
  • ویتامین د۳: حمایت از سلامت استخوان، افزایش جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی.
  • کلسیم: افزایشِ تشکیل و قدرت استخوان برای پیشگیری از پوکی استخوان و زوال استخوان در دورۀ یائسگی.
  • فولات: موثر در تکثیر DNA و ضروری برای پیشگیری از نقائص تولد در دوران بارداری.
  • آهن: تولید گلبول‌های قرمز سالم برای کمک به اکسیژن‌رسانی در بدن.

بهترین مولتی ویتامین ها

چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

شواهدی وجود ندارند که بر روی مصرف مولتی ویتامین‌ برای تمام افراد تاکید داشته باشند.

در حقیقت، این احتمال وجود دارد که مصرف مولتی ویتامین حتی برای برخی از افراد مضر باشد.

با این حال، گروه‌هایی از مردم وجود دارند که می‌توانند مولتی ویتامین مصرف کنند و از فواید آن بهره‌مند شوند. این گروه‌ها عبارتند از:

  • سالمندان: میزانِ جذبِ ویتامین ب ۱۲ با افزایش سن کاهش می‌یابد. همچنین ممکن است افراد سالمند به مقادیر بیشتری از کلسیم و ویتامین د نیاز داشته باشند.
  • وگان‌ها و گیاهخواران: این افراد بیشتر در خطر کمبود ویتامین ب۱۲ هستند، زیرا این ویتامین تنها در غذاهای حیوانی یافت می‌شود. امکان کمبود کلسیم، روی، آهن، ویتامین د و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز در این افراد وجود دارد.
  • زنان باردار و شیرده: این زنان باید برای مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنند. این افراد به مقدار کافی از برخی مواد مغذی نیاز دارند، اما سایر مواد (نظیر ویتامین آ) در مقادیر بالا می‌توانند باعث بروز نقائص تولد شوند.

سایر افراد نیز ممکن است از فواید مولتی ویتامین بهره‌مند شوند. این افراد عبارتند از کسانی که جراحی کاهش وزن داشته‌اند، رژیم‌های کم‌کالری را دنبال می‌کنند، اشتهای کمی داشته یا به هر دلیلی مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کنند.

غذای واقعی بهترین گزینه است

مولتی ویتامین یک بلیط برای رسیدن به سلامتی مطلوب نیست.

در حقیقت شواهد موجود برای فواید مولتی ویتامین ضعیف بوده و چندان مستحکم نیستند. مصرف مولتی ویتامین حتی در مواردی می‌تواند مضر باشد.

اگر با یک کمبود غذایی مواجه هستید، عاقلانه‌ترین کار این است که تنها مکمل آن مادۀ غذایی را دریافت کنید. به طور مثال اگر به کمبود ویتامین ث دچار هستید، کافیست مکمل ویتامین ث را مصرف کنید. مولتی‌ویتامین‌ها حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی مختلف هستند که بدن شما به تمام آنها نیازی ندارد.

علاوه بر این موارد، مصرف مولتی ویتامین به منظور ترمیم یک رژیم غذایی ضعیف، کار اشتباهی است. دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و حاوی مواد غذایی واقعی، سلامتی شما را در درازمدت بهبود می‌دهد.

باید تا جایی که امکان دارد، نیازهای غذایی خود را با مصرف مواد غذایی کامل و سالم تامین کنید و به سراغ مکمل‌ها نروید.

منبع draxe.com healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.