خوراکی های لاغر کننده مخصوص شب

0

آیا شما هم وقتی هنگام شب خوراکی‌ای می‌خورید احساس گناه به سراغتان می‌آید؟ این تصور غلط است که خوردن هر نوع خوراکی در شب باعث افزایش وزن می‌شود. حقیقت این است که خوردن خوراکی‌های مضر و ناسالم در شب شما را چاق می‌کند. در مطالعه‌ای مشخص گردید که خوردن خوراکی‌های سالم هنگام شب به روند کاهش وزن آسیب نمی‌رساند، در واقع این خوراکی‌های پُرکالری هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند. در ادامه به معرفی بهترین خوراکی های لاغر کننده مخصوص شب می‌پردازیم.

سیب و کره بادام زمینی

این ترکیب می‌تواند گرسنگی شما را بدون مختل کردن خواب‌تان برطرف کند. البته حواستان باشد که در مصرف کره بادام زمینی زیاده‌روی نکنید. سیب را برش زده و ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی را بر روی برش‌ها بمالید.

کره بادام زمینی طبیعی خریداری کنید. کره‌هایی که حاوی شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و روغن‌های ناسالم هستند، برای بدن مضر می‌باشند.

هویج کوچک

هویج یکی از بهترین خوراکی های لاغر کننده مخصوص شب است. هویج خوشمزه، مغذی و کم کالری است و می‌توانید به راحتی آن را در ساعات مختلف شب میل کنید. هر عدد هویج کوچک (baby carrot) تنها ۴ کالری دارد، به همین دلیل می‌توانید تعداد زیادی از آنها را برای رفع گرسنگی مصرف کنید.

بیشتر بخوانید:

پاپ کورن

اگر عادت دارید که هنگام تماشای تلویزیون یک خوراکی میل کنید، پاپ کورن انتخاب خوبی است. ذرت حاوی مقادیر خوبی از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات می‌باشد. پاپ کورنی را تهیه کنید که از طریق هوا پخته شده باشد و حاوی روغن اضافه نباشد. روغن اضافی محتوای کالری پاپ‌کورن را دو برابر می‌کند. یک فنجان پاپ کورن طبیعی و بدون روغن تنها ۳۱ کالری دارد.

موز به همراه کرۀ مغز

خوردن موز در شب کمک می‌کند تا هوس‌های شما برای شکر سرکوب شوند. یک قاشق غذاخوری از کرۀ مغز مورد علاقه‌تان (مثلا کره بادام زمینی) را بر روی موز بمالید و از این خوراکی لذیذ لذت ببرید.

موز همچنین بدلیل داشتن منیزیم کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. تحقیقی نشان می‌دهد که دریافت منیزیم باعث بهبود وضعیت خواب در افرادی می‌شود که به بی‌خوابی (insomnia) دچار هستند.

آلبالو

خوردن آلبالو به‌عنوان خوراکی شبانه می‌تواند شما را سیر کرده و کمک کند که همانند یک کودک در آرامش به خواب بروید. در مطالعه‌ای مشخص گردید که شرکت‌کنندگان بعد از نوشیدن آب آلبالو قبل از رفتن به رخت‌خواب، خوابِ بهتری را تجربه کردند. این میوه منبع خوبی از ملاتونین است، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.