ترفندهای کاهش وزن برای دخترهای نوجوان

0

دوران نوجوانی بسیار دشوار است؛ در این دوران دختران فشارهای مختلفی را تجربه می‌کنند. حال فرض کنید که چاقی و اضافه وزن هم به لیست مشکلات نوجوانی اضافه شوند. بر اساس گزارشات منتشرشده، ۲۱ درصد از نوجوانان در ایالات‌متحده از چاقی رنج می‌برند. گزارش CNN نیز حاکی از این است که ۵٫۶ درصد دخترهای نوجوان دچار چاقی هستند. متاسفانه اضافه وزن در دوران نوجوانی می‌تواند منجر به کاهش اعتماد‌به‌نفس، پرخوری عصبی، دیابت نوجوانی و مشکلات دیگر شود.

حال برای کاهش وزن در دوران نوجوانی چه باید کرد؟ در این مطلب به بررسی بهترین ترفندهای لاغری – که به ویژه برای دخترهای نوجوان مناسب هستند – می‌پردازیم.

با پزشک‌تان مشورت کنید

اولین و مهم‌ترین قدم برای اینکه بفهمید چگونه باید وزن کم کنید، مشورت کردن با پزشک است. عواملی نظیر وراثت، سطوح فعالیت، قد، وزن، سابقۀ پزشکی و نوع بدن نقش مهمی را در روند کاهش وزن ایفا می‌کنند. پزشک بهترین کسی است که می‌تواند تشخیص دهید که آیا شما نیازی به کاهش وزن دارید یا نه. اگر جواب پزشک‌تان مثبت بود، روش‌هایی که در ادامه آماده کرده‌ایم را دنبال کنید.

با نوشابه برای همیشه خداحافظی کنید

باید با این حقیقت روبه‌رو شوید که نوشابه‌ها سرشار از کالری‌های تُهی هستند. نوشابه نه تنها باعث اضافه وزن می‌شود، بلکه در طول زمان بر ظاهر پوست نیز اثرات منفی می‌گذارد.

اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید نوشابه را ترک کنید، پس حتما محصولاتی را انتخاب کنید که کالری کمتری داشته و رژیمی محسوب می‌شوند. همچنین از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و غذاهای بسته‌بندی شده دوری کنید.

هله‌هوله را ترک کنید

می‌دانیم که اینکار به خصوص برای دخترهای نوجوان سخت است؛ اما هله‌هوله‌ها چیزی جز اضافه وزن و چربی‌های تلنبارشده و سمج با خود به همراه ندارند. تا زمانی که هله‌هوله را ترک نکرده‌اید، نباید به رویای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان فکر کنید.

هیچ‌وقت از صبحانه غافل نشوید

صبحانه مهم‌ترین وعدۀ غذایی است؛ اگر به نخوردن صبحانه عادت کرده‌اید، بهتر است تغییری در روند صبحگاهی‌تان ایجاد کنید. نخوردن صبحانه می‌تواند دلیل اصلی اضافه وزن شما باشد.

متخصصین می‌گویند که باید نهایتا ۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، صبحانۀ خود را خورده باشید. یک صبحانۀ خوب حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات‌‌های سالم است. این مواد مغذی به راه افتادن موتور سوخت‌وساز کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع می‌بخشند.

به فست‌فود «نه» بگویید

فست‌فودهایی نظیر مرغ سوخاری، برگر و پیتزا به شدت ناسالم هستند و سرشار از چربی‌ها و کربوهیدرات‌های مضر می‌باشند. ترک کردن این غذاها و جایگزین کردن‌شان با غذاهای کامل – به‌عنوان یک نوجوان – مطمئنا کار دشواری است، اما باید به این فکر کنید که فست‌فود تا چه اندازه سلامتی‌تان را تهدید می‌کند. چربی‌های ترانس موجود در این غذاها باعث افزایش سطوح کلسترول بد شده و شما را مستعد بیماری‌های قلبی می‌کنند.

تا می‌توانید بازی کنید

بله درست خواندید؛ بازی کردن می‌تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند. اکس‌باکس، پلی‌استیشن و تلفن همراه را کنار بگذارید. بیرون بروید و فعالیت‌ها و بازی‌های ورزشی انجام دهید. ورزش‌های مختلفی برای انتخاب وجود دارند، اگر علاقه‌ای به تنیس یا بدمینتون ندارید، به سراغ دوچرخه‌سواری یا دویدن بروید.

خوب بخوابید

کمبود خواب باعث افزایش استرس شده و منجر به افزایش وزن می‌گردد. با افزایش استرس، تمایل شما برای مصرف غذاهای ناسالم و خوردن غذا حتی زمانی که گرسنه نیستید بیشتر می‌شود.

همیشه یک زمان‌بندی مناسب برای خواب داشته باشید. سعی کنید هرشب رأس ساعت معینی به خواب رفته و همچنین صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.