سوزاندن چربی شکم با این خوراکی‌ها

0

چربی شکم عاملی خطرناک است که نه تنها شما را از به روز بودن منع می کند، بلکه فرد را به ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و مقاومت به انسولین نیز نزدیک می سازد. چربی بیش از حد حتی می تواند هر کسی را، بدون در نظر گرفتن سن، ژنتیک و غیره تحت تاثیر قرار دهد. در این مطلب به معرفی بهترین خوراکی ها برای سوزاندن چربی شکم میپردازیم.

باید فورا با مصرف مواد غذایی که به از بین بردن این چربی های ذخیره شده کمک می کنند، به حل این مسئله بپردازید.

میوه‌ها

میوه ها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. از این رو، آن ها را بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه ی خود برای سوزاندن چربی شکم در نظر بگیرید. مرکبات مانند پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیموی  تازه چربی سوزهای عالی هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شوند. اسید موجود در این میوه ها باعث سوختگی سریعتر چربی در مقایسه با سایر میوه ها می شود. ازدیگر میوه های ضد چربی می توان به  سیب، هندوانه، انگور، و توت فرنگی اشاره کرد.

سوزاندن چربی شکم با ماهی

ماهی یک منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. پروتئین ها باعث ایجاد عضله می شوند و اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش التهاب در بدن و افزایش میزان متابولیسم بدن می شوند. همچنین، با التهاب پایین تر، شانس اضافه وزن  ناشی از استرس و التهاب، پایین تر است.

بادام

بادام، معده را برای مدت طولانی پر می کند، و دارای چربی های مفیدی است که به کالری شما اضافه نمی کنند. آن ها منبع خوبی از مواد مغذی چربی سوز برای گیاهخواران هستند. بادام ها همچنین دارای امگا ۳ هستند که انرژی و متابولیسم را افزایش می دهند.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند. مصرف آن ها به طور مرتب می تواند به سرکوب گرسنگی، به منظور جلوگیری از پر خوری کمک کند. به علاوه، آن ها یک منبع عالی از پروتئین برای گیاهخواران و وگان ها به حساب می آیند. سعی کنید سه نوع حبوبات مختلف را برای تامین کردن مواد مغذی بدنتان باهم ترکیب کنید.

سوزاندن چربی شکم

اسفناج و سبزیجات سبز دیگر

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم،چغندر، تربچه، هویج، کلم بروکلی و شلغم غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، آب و فیبر هستند. در واقع، محتوای کالری آن ها پایین تر از میوه ها است. این سبزیجات می توانند با جلوگیری از پر خوری،افزایش سوخت و ساز، بهبود هاضمه و پاک کردن روده ی بزرگ به کاهش چربی شکم کمک کنند. این ها کم کالری بوده و بهترین گزینه برای مصرف مواد غذایی مانند میان وعده های سالم (خیار، هویج، و چغندرقند) هستند و با آن ها میتوانید مصرف هله هوله را محدود کنید.

محصولات لبنی

اگر حساسیت به لاکتوز ندارید شیر چرب، ماست کامل و پنیر فتا، محصولات لبنی هستند که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید. محصولات لبنی چرب سرشار از مواد مغذی بوده و شما را در مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند. همین امر باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم شما می شود. شیر خامه گرفته یا رقیق و بدون چربی تهی از مواد مغذی است و گرسنگی شما را خنثی نمی کند.

بلغور جو دوسر

جوی دو سر غنی از فیبر و کمک دهنده ی فرایند هضم است. آن ها حاوی فیبر نامحلول و کربوهیدرات هایی هستند که گرسنگی شما را محدود می کنند، به شما برای تمرین بهتر کمک می کنند و میزان چربی بدن را کاهش می دهند. خوردن یک کاسه جو با شیر رقیق برای صبحانه، بهترین کاری است که می توانید هر روز صبح انجام دهید. وقتی که شما بلغور جوی دوسر میخرید، مطمئن باشید که یکی از آن ها را انتخاب می کنید که بدون عطر و طعم است زیرا جو های طعم دار حاوی شکر و مواد شیمیایی اند.

کره بادام زمینی

کره ی بادام زمینی، اگرچه با کالری زیادی همراه است، اما بهترین گزینه برای شام، صبحانه و یا اسموتی به حساب می آید. این کره سرشار از پروتئین و چربی های سالم بوده که شانس افزایش وزن را کاهش می دهند. اما از مقدار مصرفی خود مراقب باشید – از آستانه ی روزانه دو قاشق غذاخوری کره میوه در روز تجاوز نکنید.

روغن زیتون

روغن زیتون یک روغن سبک، کم کالری، خوشمزه و شیرین است. پخت و پز با روغن زیتون برای از دست دادن وزن و سلامت شما بسیار مفید می باشد، به طور کلی، روغن زیتون سطح کلسترول بد یا LDL  را کاهش می دهد و سطح کلسترول خوب یا HDL را افزایش می دهد. این ماده غذایی دوست داشتنی و چربی سوز،  برای سلامت قلب بسیار مفید بوده و می توانید غذا های خود را با آن بپزید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.