اندورفین چیست و چه عملکردی دارد؟

0

آیا تا به حال بعد از یک تمرین ورزشی سخت احساس خوبی داشته‌اید؟ این حس خوب و رضایتمندی بدلیل آزاد شدن مواد شیمیایی عصبی در بدن می‌باشد. این مواد شیمیایی عصبی اندورفین نام دارند.

واژه اندورفین از ترکیب دو کلمهٔ «اندوجنوس» به معنی داخل بدن، و کلمهٔ «مورفین» که یک مادهٔ مخدر ضددرد می‌باشد ساخته شده است. در واقع اسم این ماده شیمیایی عصبی بدلیل خاصیت ضددرد طبیعی آن است.

اندورفین‌ها شامل گروه بزرگی از پپتیدها هستند و توسط سیستم عصبی مرکزی و غده ریزمغزی تولید می‌شوند.

از آنجایی که اندورفین‌ها بر روی گیرنده‌های مخدرِ مغز اثر می‌گذارند، می‌توانند درد را کاهش داده حس لذت را افزایش دهند. این باعث می‌شود تا احساس خوبی داشته باشید. اندورفین‌ها در واکنش به درد یا استرس آزاد می‌شوند، اما هنگام انجام سایر فعالیت‌ها نظیر غذا خوردن، ورزش کردن و… نیز آزاد می‌گردند.

هدف از تولید اندورفین چیست؟

هنوز تمام نقش‌های اندورفـین در بدن به طور کامل کشف نشده‌اند. ما می‌دانیم که اندروفین‌ها برای کاهش درد و بهبود حس لذت مهم هستند.

اندورفـین در دوره‌های طبیعی پاداش نقش داشته و با فعالیت‌های مهمی نظیر غذا خوردن، نوشیدن، تندرستی و رابطه جنسی در ارتباط است. اندورفین‌ همچنین هنگام بارداری آزاد می‌شود. اندورفین‌ها ناراحتی و درد را به حداقل رسانده و لذت را به حداکثر می‌رسانند. این عملکرد کمک می‌کند تا علیرغم صدمه یا استرس، به کار خود ادامه دهید.

از آنجایی که انسان‌ها به طور طبیعی به دنبال لذت بوده و از تجربه درد دوری می‌کنند، احتمال این بیشتر است که فعالیتی را انجام دهیم که باعث بهبود حالمان شود. از نگاه تکاملی می‌توان گفت که این تمایل به ما کمک کرده است تا زنده بمانیم.

انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند و ما در جوامع رشد می‌کنیم. نشان داده شده است که اندورفین به تقویت اتصالات اجتماعی کمک می‌کند. اگرچه شاید این موضوع در دنیای امروزی کاملا درست نباشد، اما در تاریخچه زندگی انسان، افرادی که در کنار یکدیگر و در گروه‌های اجتماعی زندگی می‌کردند توانایی بهتری برای نجات یافتن و تولید مثل داشتند.

فواید اندورفین

با بهبود حس کلی سلامت، اندورفین‌ها می‌توانند فواید مختلفی داشته باشند.

تسکین افسردگی

تقریبا از هر پنج نفر، یک نفر در مرحله‌ای از زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کند. بسیاری از مطالعات به بررسی اثرات ورزش برای کاهش علائم افسردگی پرداخته‌اند و اغلب این مطالعه‌ها نشان داده‌اند که ورزش برای تسکین افسردگی مفید می‌باشد. برای درک بهتر نقش اندورفـین در درمان افسردگی، به مطالعات بیشتری نیاز است.

بیشتر بخوانید:

کاهش استرس و اضطراب

اندورفین ممکن است نقش مهمی را در کاهش استرس و اضطراب ایفا کند. یک مطالعه در موش‌ها نشان داده است که رابطه‌ای مستقیم میان سطوح اندورفیـن و رفتار مضطربانه در موش‌ها وجود دارد. به پژوهش‌های انسانی بیشتری در این زمینه نیاز است.

افزایش عزت نفس

احساسات مثبت باعث می‌شوند تا خوش‌بین بوده چ اعتماد به نفس داشته باشید، و در نتیجه عزت نفس‌تان تقویت می‌شود. یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که اندورفین‌ها با عزت نفس بالا در یک گروه کوچک از مردان در ارتباط بوده‌اند. در این زمینه به مطالعات بسیار بزرگتری نیاز است.

کاهش وزن

نقش اندورفین و سایر هورمون‌ها در تنظیم اشتها و مصرف غذا بسیار پیچیده است. درحالی که تصور میشود خوردن غذای خوب باعث افزایش سطوح اندورفین می‌گردد، همچنین در مطالعات حیوانی نشان داده شده است که سطوح بالای اندورفین به تنظیم اشتها کمک می‌کنند. برای تصریح کردن این اثرات، به پژوهش‌های انسانی بیشتری نیاز است.

کمک به تسکین درد زایمان

زایمان می‌تواند بسیار پرارزش و در عین حال بسیار دردناک باشد. اندورفین می‌تواند به کاهش درد زایمان کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که سطوح پایین بتااندورفین در اواخر بارداری با افزایش نیاز به دریافت داروهای مسکن در هنگام زایمان در ارتباط بوده‌اند.

علائم کمبود اندورفین

کمبود انـدورفین به خوبی درک نشده است. به طور کلی، اگر بدن‌تان به اندازه کافی اندورفین تولید نکند، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • بدخلقی
  • درد
  • اعتیاد
  • دشواری در خوابیدن
  • رفتار تکانشی

افزایش طبیعی اندورفین

نیازی نیست برای تجربه اثرات لذتبخش اندورفـین خودتان را برای یک دوی ماراتون آماده کنید. کارهای زیر به طور طبیعی باعث تولید اندورفین می‌شوند:

  • خوردن شکلات تلخ
  • ورزش (هر نوع ورزشی مفید است، اما ورزش گروهی مفیدتر می‌باشد)
  • ساخت موسیقی یا هنر
  • رقصیدن
  • دریافت طب سوزنی
  • خندیدن
  • لذت بردن از غذای مورد علاقه
  • دریافت ماساژ
  • رفتن به سونا
  • خوردن یک خوراکی تند
  • امتحان رایحه‌درمانی
  • تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه
  • مدیتیشن
  • انجام کارهای خیرخواهانه
منبع healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.