کالری مواد غذایی (جدول کالری غذاها)

0

اگر می‌خواهید نظارت دقیقی بر وزن‌تان داشته باشید، باید بر روی کالری مواد غذایی تمرکز کرده و بدانید که روزانه چقدر کالی مصرف می‌کنید. در این مقاله جدولی را آماده کرده‌ایم که بسیار جامع بوده و محتوای کالری اغلب غذاهایی که در روز مصرف می‌کنید را شامل می‌شود. در این جدول علاوه بر کالری یک وعده، کالری مواد غذایی را برحسب ۱۰۰ گرم نیز درج کرده‌ایم تا بتوانید به راحتی آنها را با یکدیگر مقایسه کنید. این جدول می‌تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید باشد.

جدول کالری غذاها براساس گروه‌های غذایی اصلی، به بخش‌های مختلفی تقسیم شده است که یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می‌دهند.

کالری مواد غذایی – نان‌ها و غلاتکالری در هر وعده*کالری در هر ۱۰۰ گرممحتوای انرژی
نان بیگل (متوسط)۱۴۰ کالری (۴۵ گرم)۳۱۰ کالریمتوسط
بیسکوییت دایجستیو۸۶ کالری (در هر عدد)۴۸۰ کالریبالا
نان سفید (برش ضخیم)۹۶ کالری (۱ برش ۴۰ گرمی)۲۴۰ کالریمتوسط
برگه ذرت۱۳۰ کالری (۳۵ گرم)۳۷۰ کالریمتوسط-بالا
ماکارونی (آبپز)۲۳۸ کالری (۲۵۰ گرم)۹۵ کالریکم‌کالری
نان ایرانی۳۰۰ کالری (اندازه بشقاب کوچک)۳۲۰ کالریمتوسط
نودل (آبپز)۱۷۵ کالری (۲۵۰ گرم)۷۰ کالریکم‌کالری
پاستا (معمولی آبپز)۳۳۰ کالری (۳۰۰ گرم)۱۱۰ کالریکم‌کالری
سیب‌زمینی** (آبپز)۲۱۰ کالری (۳۰۰ گرم)۷۰ کالریکم‌کالری
سیب‌زمینی** (کبابی)۴۲۰ کالری (۳۰۰ گرم)۱۴۰ کالریمتوسط
برنج (سفید آبپز)۴۲۰ کالری (۳۰۰ گرم)۱۴۰ کالریکم‌کالری
برنج قهوه‌ای۴۰۵ کالری (۳۰۰ گرم)۱۳۵ کالریکم‌کالری
اسپاگتی (آبپز)۳۰۳ کالری (۳۰۰ گرم)۱۰۱ کالریکم‌کالری

*اندازۀ وعده با توجه به نوع محصول می‌تواند متفاوت باشد. اندازۀ وعده معمولا موضوعی بسیار شخصی بوده و ممکن است با توجه به اندازۀ کاسه، فنجان یا بشقاب تغییر کند.

**سیب‌زمینی نوعی سبزی است، اما از آنجایی که بخش ثابتی از بسیاری وعده‌های غذایی می‌باشد، در این جدول جای داده شده است.

بیشتر بخوانید:
کالری مواد غذایی – گوشت و ماهیکالری در هر وعده*کالری در هر ۱۰۰ گرممحتوای انرژی
کنسرو ماهی آنچوی۳۰۰ کالری۳۰۰ کالریمتوسط
بیکن سرخ‌شده۲۵۰ کالری (۲ لایه نازک)۵۰۰ کالریبالا
بیکن گریل‌شده۱۵۰ کالری۳۸۰ کالریمتوسط-بالا
گوشت گاو (کبابی)۳۰۰ کالری۲۸۰ کالریمتوسط
برگر گوشت گاو یخ‌زده۳۲۰ کالری۲۸۰ کالریمتوسط-بالا
مرغ۲۲۰ کالری۲۰۰ کالریمتوسط
صدف راه‌راه۵۰ کالری۵۰ کالریکم
ماهی روغن تازه۱۵۰ کالری۱۰۰ کالریکم‌کالری
خرچنگ تازه۲۰۰ کالری۱۱۰ کالریکم‌کالری
اردک کبابی۴۰۰ کالری۴۳۰ کالریبالا
روغن‌ماهی کوچک تازه۲۰۰ کالری۱۱۰ کالریکم‌کالری
کفشک‌ماهی تازه۲۰۰ کالری۱۲۵ کالریکم‌کالری
شاه‌ماهی تازه (گریل‌شده)۳۰۰ کالری۲۰۰ کالریمتوسط
قلوه۲۰۰ کالری۱۶۰ کالریمتوسط
ماهی دودی۲۰۰ کالری۱۲۰ کالریکم‌کالری
جگر۲۰۰ کالری۱۵۰ کالریمتوسط
گوشت گوسفند (کبابی)۳۰۰ کالری۳۰۰ کالریمتوسط-بالا
خرچنگ دریایی آبپز۲۰۰ کالری۱۰۰ کالریکم‌کالری
ماهی خال‌خالی۳۲۰ کالری۳۰۰ کالریمتوسط
صدف سیاه۹۰ کالری۹۰ کالریکم-متوسط
ماهی سالمون تازه۲۲۰ کالری۱۸۰ کالریمتوسط
کنسرو ماهی ساردین در روغن۲۲۰ کالری۲۲۰ کالریمتوسط
ماهی قزل‌آلای تازه۲۰۰ کالری۱۲۰ کالریکم‌کالری
کنسرو ماهی تن در آب۱۰۰ کالری۱۰۰ کالریکم‌کالری
کنسرو ماهی تن در روغن۱۸۰ کالری۱۸۰ کالریمتوسط
بوقلمون۲۰۰ کالری۱۶۰ کالریمتوسط

*اندازۀ وعده با توجه به نوع محصول می‌تواند متفاوت باشد. اندازۀ وعده معمولا موضوعی بسیار شخصی بوده و ممکن است با توجه به اندازۀ کاسه، فنجان یا بشقاب تغییر کند.

کالری مواد غذایی – میوه‌ها و سبزیجاتکالری در هر وعده*کالری در هر ۱۰۰ گرممحتوای انرژی
سیب۴۴ کالری۴۴ کالریکم‌کالری
موز۱۰۷ کالری۶۵ کالریکم‌کالری
لوبیا پخته۱۷۰ کالری۸۰ کالریکم‌کالری
لوبیا خشک‌شده (آبپز)۱۸۰ کالری۱۳۰ کالریکم‌کالری
شاه‌توت۲۵ کالری۲۵ کالریکم‌کالری
انگور فرنگی سیاه۳۰ کالری۳۰ کالریکم‌کالری
کلم بروکلی۲۷ کالری۳۲ کالریبسیار کم
کلم (آبپز)۱۵ کالری۲۰ کالریکم‌کالری
هویج (آبپز)۱۶ کالری۲۵ کالریکم‌کالری
گل کلم (آبپز)۲۰ کالری۳۰ کالریکم‌کالری
کرفس (آبپز)۵ کالری۱۰ کالریکم‌کالری
گیلاس۳۵ کالری۵۰ کالریکم‌کالری
خیار۳ کالری۱۰ کالریکم‌کالری
خرما۱۰۰ کالری۲۳۵ کالریمتوسط-بالا
انگور۵۵ کالری۶۲ کالریکم‌کالری
گریپ‌فروت۳۲ کالری۳۲ کالریکم‌کالری
کیوی۴۰ کالری۵۰ کالریکم‌کالری
عدس (آبپز)۱۵۰ کالری۱۰۰ کالریمتوسط
کاهو۴ کالری۱۵ کالریبسیار کم
خربزه۱۴ کالری۲۸ کالریمتوسط
قارچ خام (یک عدد متوسط)۳ کالری۱۵ کالریبسیار کم‌کالری
قارچ (آبپز)۱۲ کالری۱۲ کالریکم‌کالری
قارچ (سرخ‌شده)۱۰۰ کالری۱۴۵ کالریبالا
زیتون۵۰ کالری۸۰ کالریکم‌کالری
پیاز (آبپز)۱۴ کالری۱۸ کالریکم‌کالری
پرتقال۴۰ کالری۳۰ کالریکم‌کالری
نخودفرنگی۲۱۰ کالری۱۴۸ کالریمتوسط
هلو۳۵ کالری۳۰ کالریکم‌کالری
گلابی۴۵ کالری۳۸ کالریکم‌کالری
فلفل زرد۶ کالری۱۶ کالریبسیار کم
آناناس۴۰ کالری۴۰ کالریکم‌کالری
اسفناج۸ کالری۸ کالریکم‌کالری
توت فرنگی (۱ عدد متوسط)۱۰ کالری۳۰ کالریکم‌کالری
ذرت شیرین۹۵ کالری۱۳۰ کالریمتوسط
گوجه‌فرنگی۳۰ کالری۲۰ کالریکم‌کالری
گوجه‌فرنگی گیلاسی۶ کالری (۳ عدد)۱۷ کالریبسیار کم‌کالری

*اندازۀ وعده با توجه به نوع محصول می‌تواند متفاوت باشد. اندازۀ وعده معمولا موضوعی بسیار شخصی بوده و ممکن است با توجه به اندازۀ کاسه، فنجان یا بشقاب تغییر کند.

کالری مواد غذایی – لبنیات، چربی‌ها و شکرکالری در هر وعده*کالری در هر ۱۰۰ گرممحتوای انرژی
پنیر متوسط۱۱۰ کالری (۲۵ گرم)۴۴۰ کالریبالا
پنیر کوتاژ۴۹ کالری۹۸ کالریکم‌کالری
تخم‌مرغ (۱ عدد متوسط)۹۰ کالری۱۵۰ کالریمتوسط
تخم‌مرغ نیمرو۱۲۰ کالری۱۸۰ کالریمتوسط-بالا
بستنی۲۰۰ کالری۱۸۰ کالریمتوسط
شیر پرچرب۱۷۵ کالری (۲۵۰ میلی‌لیتر)۷۰ کالریمتوسط-بالا
شیر نیم‌چرب۱۲۵ کالری (۲۵۰ میلی‌لیتر)۵۰ کالریمتوسط
شیر کم‌چرب۹۵ کالری (۲۵۰ میلی‌لیتر)۳۸ کالریکم‌کالری
شیر سویا۹۰ کالری۳۶ کالری‌کم‌کالری
ماست طبیعی۹۰ کالری۶۰ کالریکم‌کالری
ماست کم‌چرب۷۰ کالری۴۵ کالریکم‌کالری
کره۱۱۲ کالری۷۵۰ کالریبالا
آدامس۸ کالری (هر دانه آدامس)کم‌کالری
شکلات۲۰۰ کالری۵۰۰ کالریبالا
روغن جگر ماهی۱۳۵ کالری (۱ قاشق غذاخوری)۹۰۰ کالریبالا
عسل۴۲ کالری۲۸۰ کالریمتوسط
مربا۳۸ کالری۲۵۰ کالریمتوسط
مارگارین۵۰ کالری۷۵۰ کالریبالا
پاپ‌کورن متوسط۱۵۰ کالری۴۶۰ کالریبالا
شکر سفید۲۰ کالری (۱ قاشق چایخوری)۴۰۰ کالریمتوسط
روغن‌ها – ذرت، آفتابگردان، زیتون۱۳۵ کالری (۱ قاشق غذاخوری)۹۰۰ کالریبالا

*اندازۀ وعده با توجه به نوع محصول می‌تواند متفاوت باشد. اندازۀ وعده معمولا موضوعی بسیار شخصی بوده و ممکن است با توجه به اندازۀ کاسه، فنجان یا بشقاب تغییر کند.

منبع uncledavesenterprise.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.