افزایش تمرکز با مواد غذایی

0

هدف ما در این مقاله متقاعد کردن شما در رابطه با تاثیر مواد و مکمل های غذایی بر روی افزایش تمرکز ، حافظه و عملکرد مغز شما است. آیا می توان واقعیت این امر را اثبات کرد؟ این مسئله که همراه با افزایش سن ما، سن مغز و اعضای بدن هم افزایش می یابد انکار شدنی نیست، اما می توان با انتخاب هوشمندانه غذا و نوشیدنی های مناسب و اضافه کردن آن ها به رژیم غذایی، شانس خود را برای داشتن مغز و حافظه ای سالم تر بالا ببریم.

کافئین می تواند باعث افزایش تمرکز شود

هیچ معجون جادویی برای افزایش آی کیو  و یا باهوش تر شدن شما وجود ندارد. اما برخی از مواد می توانند با بالا بردن سطح انرژی، باعث افزایش تمرکز و هوش شما شوند. کافئین موجود در قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا این توانایی را دارند، اما این مواد باعث اختلال خواب شما نیز می شوند. به طوری که ساعات بیشتری بیدار می مانید. این را نیز باید در نظر گرفت که مصرف بیش از حد کافئین نه تنها باعث افزایش هوشیاری نمی شود، بلکه با مشکلات جدی تری از جمله حالت های عصبی، سلامت بدن و مغز شما را تهدید می کند.

افزایش تمرکز با شکر

شکر منبع سوختی برای مغز شما است. نه فقط قند مورد نیاز بدن شما بلکه گلوکز مورد نیاز آن نیز از مواد قندی و کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی تامین می شود. به همین دلیل است که، یک‌ لیوان آبمیوه می تواند باعث تقویت حافظه و بالا بردن سطح انرژی و توانایی مغز در کوتاه مدت شود. با این حال استفاده بیش از اندازه از شکر هم مشکلاتی از قبیل بیماری های قلبی به همراه دارد.

خوردن صبحانه و تامین سوخت مغز

واقعا می توانید از خوردن صبحانه با تمام فوایدش صرف نظر کنید؟

مطالعات نشان داده است که خوردن صبحانه در روند افزایش حافظه کوتاه مدت و قدرت تمرکز ذهن نقش به سزایی ایفا می کند. به این صورت که دانش آموزانی که تمایل به خوردن صبحانه دارند عملکردشان نسبت به دیگر دانش آموزان که از این امر مهم امتنا می کنند بهتر است. مواد غذایی که بالاترین رتبه را در لیست سوخت مورد نیاز بدن دارند شامل غلات کامل، محصولات لبنی و میوه ها می شوند. پژوهشگران همچنین بر این باور هستند که صبحانه پر کالری می تواند اثری عکس بر روی مغز داشته و مانع تمرکز شود.

ماهی به‌عنوان بهترین غذای مغز شناخته می‌شود

بیشتر بخوانید:

ماهی منبع بزرگی از پروتئین، اسید چرب امگا۳ و چربی های سالم دیگری است که کلید سلامتی، برای بالا بردن قدرت و رشد مغز هستند. با استفاده از این اسید های چرب مفید در رژیم غذایی می توان از بیماری آلزایمر و خطر ابتلا به سکته مغزی در بزرگسالی نیز جلوگیری کرد. پس برای داشتن مغز و قلبی سالم، خوردن ماهی آن هم برای دو بار در هفته را از خود دریغ نکنیم.

افزایش تمرکز

اضافه کردن آجیل و شکلات به رژیم روزانه

آجیل و شکلات منابع خوبی از ویتامین E و آنتی اکسیدان ها هستند که این امر می تواند اثر خوبی بر مغز شما از نظر سن و توانایی را داشته باشد. شکلات تلخ نیز محرک های طبیعی بالایی همچون کافئین دارد که برای افزایش تمرکز نقش به سزایی ایفا می کند. با اضافه کردن این دو خوراکی شگفت انگیز به رژیم غذایی خود تمام قند، کالری و چربی مورد نیاز بدنتان را در روز تامین خواهید کرد.

آووکادو و غلات

تمامی ارگان های بدن وابسته به جریان خون قلب و مغز هستند

مصرف  غلات و میوه آووکادو باعث افزایش میزان گردش خون و جلوگیری از ایجاد پلاک خون می شود. آووکادو همچنین باعث کاهش میزان کلسترول بدن می شود که به نوبه ی خود تاثیر مهمی در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد. خوردن آووکادو روشی ساده و خوشمزه برای فعال کردن گردش خون در مغز و قلب و افزایش طول عمر دارد.

لازم به ذکر است که چربی موجود در آووکادو برای سلامتی بدن مضر نیست. دانه های کاملی مثل ذرت و گندم هم در تامین ویتامین ای مورد نیاز بدن نقش دارند.

زغال اخته منبعی برای تغذیه مغز

تحقیقات حاکی بر آن است که زغال اخته از  مغز در برابر رادیکال های آزادی که موجب زوال عقل و بیماری آلزایمر می شوند، محافظت می کند. صحت امر این موضوع روی موش های آزمایشگاهی نشان دهنده این است که استفاده از این میوه در رژیم غذایی موش های پیر قدرت مغزی و ماهیچه ای آن ها را به حدی افزایش داده است که قابل مقایسه با موش های جوان تر است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.