افزایش وزن با این روش‌های موثر

0

بدن ما به دریافت مقدار مشخصی از کالری‌ها و مواد مغذی در طول روز نیاز دارد و اگر این میزان کالری، به مقدار زیاد و یا خیلی کم باشد، به ترتیب، چاق یا لاغر می‌شویم. دلیل آنکه بیشتر مردم فکر می‌کنند رژیم غذایی، پایان تمام راه‌حل‌ها برای کاهش یا افزایش وزن به‌حساب می‌آید، همین رابطۀ ساده است. بااین‌وجود، نوع سبک زندگی نیز نقش مهمی در نحوۀ ذخیرۀ چربی در بدن، سوخت‌و‌ساز مواد غذایی و کنترل وزن دارد.

تعادل سالم بین تغییر سبک زندگی و انتخاب رژیم غذایی، می‌تواند به دور از مشکلات مزمنی که ناشی از افزایش وزن ناسالم هستند، به شما در افزایش وزن کمک کند.

برخی از دلایل کمبود وزن

برخی از بیماری‌ها و مشکلات پزشکی می‌توانند از دلایل اصلیِ کاهش وزن ناسالم باشند؛ ازجمله:

  • اختلالات خوردن: بی‌اشتهایی عصبی یکی از این اختلالات است که از اختلالات روانی جدی نیز محسوب می‌شود.
  • مشکلات تیروئید: پرکاری تیروئید می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن ناسالم منجر شود.
  • بیماری سلیاک: این بیماری شدیدترین نوع عدم تحمل گلوتن است. اغلب افرادی که به بیماری سلیاک مبتلا هستند از این موضوع اطلاع ندارند.
  • دیابت: ابتلا به دیابت کنترل‌نشده (عمدتاً دیابت نوع ۱) می‌تواند به کاهش وزن شدید ختم گردد.
  • سرطان: تومورهای سرطانی معمولاً کالری زیادی می‌سوزانند و می‌توانند باعث کاهش وزن شدید بیمار شوند.
  • عفونت‌ها: برخی از عفونت‌ها می‌توانند باعث کمبود وزن شدید شوند، ازجمله عفونت‌های انگلی، سِل و ایدز.

اگر کمبود وزن دارید، بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا احتمال وجود مشکلات و بیماری‌های جدی بررسی شود. اگر اخیراً بدون هیچ تلاشی با کاهش وزن شدید مواجه شده‌اید، اهمیت مراجعه به پزشک دوچندان می‌شود.

حال بیایید نگاهی دقیق‌تر به برخی از بهترین روش‌های موجود جهت افزایش وزن سالم داشته باشیم.

آب کمتری بنوشید

آب ممکن است اکسیر حیات باشد، اما برای سیر کردن و حتی در بعضی موارد جهت از بین بردن اشتها نیز بسیار مؤثر است. بااینکه نوشیدن مقدار مشخصی از آب برای سلامتی ضروری است، اما زمانی که برای بالا بردن وزن تلاش می‌کنید، سعی نکنید بین وعده‌های غذایی، آب زیادی مصرف کنید. زیرا آب به‌صورت دائمی به افزایش وزنتان کمک نمی‌کند و تنها به‌صورت وزن موقتی و قبل از ادرار باعث افزایش وزن می‌شود.

ماست مصرف کنید

ماست نه‌تنها کالری بالایی دارد، بلکه منبعی عالی از پروبیوتیک است که می‌تواند به سالم نگه داشتن سیستم گوارشی بدنتان کمک کند و مصرف مواد مغذی را بهینه‌سازی نماید، تا مطمئن شوید که افزایش وزن به‌صورت سودمند و سالم اتفاق می‌افتد.

حذف مواد غذایی کم‌ارزش

مواد غذایی کم‌ارزش می‌توانند گزینۀ آسانی برای افزایش حجم باشند. این مواد اگرچه حاوی چربی‌های ترانس، نمک و کالری هستند، اما کالری و مواد مغذی‌ای که برای افزایش وزن سالم ضروری هستند را ندارند. در صورت مصرف این خوراکی‌ها، با همان مشکلات سلامتی مواجه می‌شوید که افراد چاق به آن‌ها دچار هستند. این بیماری‌ها شامل بیماری‌های مزمن رایجی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و دامنه‌ای از دیگر مشکلات سلامت هستند.

افزایش مصرف پروتئین

بیشتر بخوانید:

پوست، سلول‌ها، خون، اندام، ماهیچه‌ها و لنف همگی برای شکل‌گیری به پروتئین نیاز دارند. اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، باید میزان مصرف پروتئین را بالا ببرید، زیرا این حقیقتی است که ما از این ماده ساخته شده‌ایم. بدون پروتئین (در اغلب موارد گوشت بهترین منبع آن است) روند افزایش وزن سالم بسیار دشوار خواهد شد.

افزایش وزن

بعد از ورزش، غذا بخورید

هنگامی‌که سطح فعالیت بدنتان بالاست، خونتان پمپاژ می‌شود و سوخت‌وساز بدنتان به حداکثر می‌رسد. خوردن یک وعدۀ غذایی بزرگ می‌تواند روشی عالی جهت بهینه‌سازی مصرف مواد مغذی باشد و بیشترین میزان کالری را نیز ایجاد کند. حال‌آنکه بدنتان نیز می‌تواند به‌سرعت این میزان کالری را پردازش کند.

وعده‌های غذایی بزرگ‌تر

اگر به یک اندازه‌ی غذایی مشخص عادت دارید، تلاش کنید تا اندکی آن را افزایش دهید، اما زیاده‌روی نکنید. خوردن میان‌وعده‌‌های سالم و مقوی می‌تواند برای افزایش وزن مفید واقع گردد. معمولاً به بیشتر افراد، سه وعده غذایی بزرگ و دو میان وعده‌ی سالم جهت افزایش وزن پیشنهاد می‌شود.

غذایتان را بجوید

با اطمینان از این‌که تمام غذایتان را به‌درستی می‌جوید، سیستم گوارش را بهینه‌سازی کنید و مطمئن شوید که تمام کالری‌های ممکن را دریافت نموده‌اید. با این کار از هدر رفت غذاها به‌عنوان ضایعات در دستگاه گوارشتان جلوگیری می‌کنید.

افزایش تعداد وعده‌های غذایی

دیدگاه دیگر، ازنظر اندازه و تکرار سهم غذایی، این است که در طول روز ۵ یا ۶ وعده‌ی غذایی کوچک میل نمایید. این دیدگاه و همچنین داشتن سه وعده‌ی غذایی پرحجم و دو میان وعده‌ی سالم، هر دو گزینه‌های باارزشی برای افزایش وزن سالم هستند که به آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنید بستگی دارند.

تمرین با وزنه

درحالی‌که انجام ورزش هوازی به ساخت عضلات کمک می‌کند، اما همچنین می‌تواند به کاهش وزن منجر شود. اما وزنه زدن روشی عالی است تا وزن اضافی‌تان را که بیشتر از نوع چربی است، به وزن خالص و عضله تبدیل کنید. این روش بسیار سالم بوده و سوخت‌وساز بدنتان را نیز افزایش می‌دهد تا توده‌های عضلانی بیشتری داشته باشید. تمرین با وزنه یکی از بهترین روش‌ها جهت بهبود سلامت و کمک به افزایش وزن می‌باشد.

به پزشک مراجعه کنید

بعضی از افراد ازنظر ژنتیکی استعداد افزایش وزن را نداشته و کمبودهای هورمونی دارند که اجازه نمی‌دهد مواد مغذی در بدنشان به چربی تبدیل شود. اگر هیچ‌یک از تلاش‌های شما جهت افزایش وزن کارساز به نظر نمی‌رسد، به پزشک مراجعه کرده و شرایط و آثار ژنتیکی‌تان را بررسی کنید. این کار می‌تواند دلیل ناتوانی شما در افزایش وزن را مشخص کند.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.