میان وعده های سالم برای افراد دیابتی

0

میان وعده های سالم نقش مهمی را در رژیم غذایی افراد دیابتی ایفا می‌کنند. آنها کمک می‌کنند قند خون خود را بین وعده‌های غذایی و قبل از ورزش ثابت نگه دارید و به درمان قسمت‌هایی از هیپوگلیسمی نیز کمک می‌کنند. پیشنهاد می شود حتما این میان وعده های سالم را امتحان کنید تا بتوانید قندتان را کنترل کنید.

اسموتی میوه

ترکیبی از یک میوه مانند توت فرنگی، هلو یا موز با مقداری ماست کم چرب میتواند گزینه ای خوبی برای اسموتی باشد. حتما از میوه های تازه استفاده کنید؛ در غیر این صورت، یخ زده آن ها را انتخاب نمایید، فقط مطمئن شوید که هیچ مواد قندی به آن اضافه نشده باشد.

سبزیجات

برش‌های کدو سبز، برش‌های خیار یا فلفل دلمه‌ای از میان وعده های سالم هستند. برای افزایش محتوای پروتئین، این سبزیجات را به همراه حُمص (نخود-ارده) میل کنید.

نان تست، کره بادام زمینی و موز

بیشتر بخوانید:

این ترکیب خوشمزه شامل دانه های کامل، میوه و کره میوه ای، پر از پروتئین و چربی های سالم برای مدیریت گرسنگی است. یک تکه نان تست را با مقداری کره بادام زمینی و مقداری برش موز بر روی آن میل نمایید.

میوه‌ها

میوه های مختلفی مانند موز، گیلاس و… می توانند خوراکی های مناسب طبیعی باشند. آنها خوشمزه و قابل حمل هستند. هر میوه دارای مزایای زیادی برای سلامت است؛ به عنوان مثال، انواع مرکبات، از جمله گریپ فروت و پرتقال، باعث افزایش ویتامین C و فیبر می شوند و انواع توت ها دارای آنتی اکسیدان می باشند.

سالاد سریع با غذاهای دریایی

یک کنسرو ماهی سالمون یا ماهی تن را استفاده کنید. این ماهی ها تأمین کننده اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به سلامت قلب شما کمک می کنند. آن ها را با سالاد ترکیب کرده و میل کنید.

پاپ کورن

ممکن است شگفت زده شوید که پاپ کورن یک دانه کامل است و پر از مواد مغذی مانند فیبر و منیزیم میباشد. فقط نمک و کره را رها کنید تا از سدیم و چربی زیاد جلوگیری کنید. در عوض، ذرت خام را داخل مایکروویو ریخته و چند دقیقه صبر کنید تا میان وعده سالم شما آماده شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.