پیشگیری از زوال عقل

0

از دست دادن حافظه ترسی جدی و واقعی در میان بسیاری از بزرگسالان است. آیا برای پیشگیری از زوال عقل و ضعیف شدن حافظه، کاری از دست ما ساخته است؟ به تازگی تحقیقی در این‌باره انجام شده است که راه‌های پیشگیری از زوال عقل را مورد بررسی قرار داده است.

پیشگیری از زوال عقل

با توجه به یافته‌های جدیدِ پژوهشی که در مجلۀ Centre of Excellence in Population Aging به چاپ رسید، یکی از مهم‌ترین کارها برای پیشگیری از زوال عقل این است که خودتان را به چالش بکشید. یعنی در فعالیت‌هایی شرکت کنید که در آنها مهارت ندارید و یا اصلا نمی‌دانید چگونه باید انجامشان دهید.

در این مقاله ذکر شده است که برخی از عوامل سبک زندگی یا کارهایی که انجام می‌دهیم، می‌توانند ما را در خطر زوال عقل قرار دهند. این عوامل از این قرارند:

  • نداشتن تحرک جسمانی
  • چاقی در میانسالی
  • تحصیلات کم
  • فشارخون بالا در میانسالی
  • افسردگی
  • سیگار کشیدن
  • دیابت
بیشتر بخوانید:

حالا بازگردیم به ایدۀ انجام کارهایی که در آنها مهارت ندارید. به طور مثال، اگر تنها زبانی که می‌دانید انگلیسی است، در یک کلاس اسپانیایی یا فرانسوی ثبت‌نام کنید. اگر پیانو می‌نوازید، حالا به سراغ یک ساز دیگر مانند ساکسیفون بروید. نویسندۀ ارشد این مطالعه می‌گوید: «باید در طول زندگی بر روی مغزتان سرمایه‌گذاری کنید تا بتوانید در زمان سالمندی مغزی سالم و خوب داشته باشید.»

هر روز مطالعه کردن، جدول حل کردن و پازل یا انجام بازی‌های فکری کافی نیست. اگرچه این فعالیت‌ها از مغز کار می‌کشند، اما معمولا موقعیت‌های یادگیری فراهم نمی‌کنند. باید یک الگوی یادگیری فعال وجود داشته باشد، یک موقعیت که نورون‌ها و سینپاس‌های مغز را درگیر کند، تا بتوان به طور موثری از زوال عقل پیشگیری کرد.

سایر روش‌های پیشگیری از زوال عقل

علاوه بر روشی که ذکر شد – به چالش کشیدن مغز برای یاد گرفتن چیزهای جدید – روش‌های دیگر نیز وجود دارند که در پیشگیری از زوال عقل موثرند:

  • زندگی کردن با کسی، ازدواج کردن و انجام کارهای داوطلبانه به نظر می‌رسد که در پیشگیری از ضعیف شدن حافظه در زنان موثر باشند.
  • داشتن دوستان زیاد و تعاملات اجتماعی هم برای زنان و هم برای مردان مهم می‌باشد.
  • تمرین جسمانی منظم بسیار حیاتی است. تمرینات هوازی و وزنه زدن هر دو به مغز اکسیژن ارسال می‌کنند. این ورزش‌ها به مبارزه با کلسترول بالا و فشارخون بالا کمک کرده و همچنین قلب را قوی نگه می‌دارند.
  • مصرف الکل را به حداقل برسانید.
  • مدیتیشن انجام دهید. این تمرین به بهبود قدرت شناختی، کاهش استرس و کاهش علائم زوال عقل کمک می‌کند.
  • خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب با افزایش سطوح استرس و کورتیزول در ارتباط است که هر دو از عوامل خطر بیماری آلزایمر هستند. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.