مرور رده

سبک زندگی

سبک زندگی می‌تواند تعاریف مختلفی داشته باشد. بر اساس لغت‌نامۀ کمبریج، سبک زندگی عبارت است از «روش زندگی کردن یک فرد؛ کارهایی که یک نفر یا گروهِ خاصی از مردم به‌طورمعمول انجام می‌دهند.» در دنیای سلامت، سبک زندگی معمولاً به عادت‌های مربوط به رژیم غذایی، ورزش و ویژگی‌های زندگیِ روزانه که بر روی سلامت روان اثر می‌گذارند اشاره دارد.

سبک زندگی‌ای که حاوی استراتژی‌های مدیریت استرس است، سیکل استرس را قبل از اینکه پیشرفت کرده و به سطوح ناسالم برسد، متوقف می‌کند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده آمریکا توصیه می‌کند که برخی از فعالیت‌هایتان را محدود کرده و زمان آن‌ها را به استراحت کردن و آرامش اختصاص دهید. برای کاهش تنشِ جسمانی، از تمرینات کششی، یوگا یا تمرین‌های لذت‌بخش استفاده کنید. برای تسکین فشارهای روانی، با دوستان و خانوادۀ خود رابطۀ خوب و مفید داشته باشید و وقت خود را به مطالعه کردن، انجام سرگرمی موردعلاقه یا تجربۀ فعالیت‌هایی که خوشحالتان می‌کنند اختصاص دهید.

۵ کیلو لاغری در یک ماه

فارغ از اینکه چقدر می‌خواهید لاغر شوید، رسیدن به اهداف کاهش وزن می‌تواند یک چالش بزرگ باشد. انجام اینکار باید به صورت قدم به قدم باشد. اعمال تغییرات مهم در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند بسیار به مدیریت کاهش وزن کمک کنند. با ایجاد تغییرات…

فواید کراتین برای ورزشکاران

کراتین یک مکمل طبیعی است که برای افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. مصرف کراتین نه تنها بی‌خطر است، بلکه یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها برای ساخت و تقویت عضلات می‌باشد. در این مقاله به بررسی فواید کراتین می‌پردازیم که علم از آنها…

لپتین چیست و چه عملکردی در بدن دارد؟

آیا یک رژیم غذایی سالم را همراه با ورزش دنبال می‌کنید، اما همچنان برای کاهش وزن با دشواری روبه‌رو هستید؟ ممکن است مشکل شما ناشی از کمبودِ اراده یا مصرف زیاد مواد غذایی نباشد، بلکه از نامتعادلی میانِ لپتین و گرلین نشأت بگیرد. تعداد افرادی که…

مفیدترین ورزش برای بدن کدام است؟

خاموش کردن تلویزیون، بلند شدن از مبل و پوشیدن کفش ورزشی برای انجام تمرین، برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است. پس چرا انقدر برای ورزش کردن و به باشگاه رفتن تلاش می‌کنیم؟ چون می‌دانیم که ورزش منظم فواید چشمگیری برای سلامتی‌مان دارد.…

تمرین TRX چیست و چه فوایدی دارد؟

تمرین TRX که به آن تمرین تعلیق TRX نیز می‌گویند، از قدرت جاذبه و وزن بدن استفاده می‌کند تا تمرین‌های ورزشی را چالش‌برانگیزتر کند. برای انجام این تمرین به بندهای مخصوصی نیاز دارید که یا می‌توانید آن‌ها را خریداری کرده، یا به باشگاهی مراجعه…

پرورش کاهو در خانه

کاهو یک سبزی فوق‌العاده است که می‌توان در تهیۀ انواع غذاها و سالادها از آن استفاده کرد. اگر سبک زندگی ارگانیک را پیش گرفته‌اید و می‌خواهید تمام مواد غذایی مصرفی‌تان طبیعی باشند، پرورش کاهو در خانه برای شما ایده‌آل است. اینکار هم در…

۴ اپلیکیشن کالری شمار

شمارش کالری دریافتی و بررسی غذاهای مصرفی در برخی دوره‌های زندگی بسیار مهم است. براساس پژوهش‌ها، افرادی که اینکار را انجام می‌دهند، بیشتر وزن کم می‌کنند. بعلاوه، این افراد راحت‌تر می‌توانند وزن کم شدۀ خود را در درازمدت حفظ کنند. امروزه شمارش…

فواید داشتن حیوان خانگی

به دنبال دلایلی هستید که یک دوست پشمالوی کوچک را به خانواده‌تان اضافه کنید؟ این مقاله مختص شماست! در ادامه به بررسی فواید داشتن حیوان خانگی خواهیم پرداخت. کنار آمدن با طرد شدن اینکه حیوان خانگی را به‌عنوان عضوی از خانواده قبول داشته…

فواید مدیتیشن برای مغز

فواید مدیتیشن فوق‌العاده هستند؛ یکی از محبوب‌ترین مزایای مدیتیشن این است که به تسکین استرس و اضطراب کمک می‌کند. چیزی که اغلب مردم دربارۀ مدیتیشن نمی‌دانند، این است که این تمرین می‌تواند از طریق تغییر دادن ساختار مغز، به بهبودی حال و احوال…

بهترین تمرینات بدنسازی

حرکات و تمرینات فراوانی وجود دارند که می‌توانند به ساخت عضلات در بدن کمک کنند، اما بهترین تمرینات بدنسازی کدامند؟ با کدام حرکات می‌توان بهترین نتیجه را در کمترین زمان بدست آورد و همچنین تا جای ممکن از آسیب دیدن جلوگیری کرد؟ در این مقاله به…