مرور رده

ورزش

غذاها، علاوه بر مواد مغذی، حاوی کالری هستند. اگر با فعالیت جسمانی و ورزش این کالری‌ها را نسوزانید، وزنتان افزایش پیدا می‌کند. اضافه‌وزن خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را افزایش می‌دهد. سبک زندگی شما باید به‌گونه‌ای باشد که از وزنِ سالم در درازمدت حمایت کند؛ درنتیجه سعی کنید هرروز فعالیت داشته باشید.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات‌متحده آمریکا رهنمودهایی را برای حفظِ تندرستی جسمانی ارائه کرده است که عبارت‌اند از: انجام تمرین‌های تقویت‌کنندۀ عضلات، مانند وزنه زدن، به همراه تمرینات هوازی نظیر پیاده‌روی یا دویدن. این رهنمودها همچنین توصیه می‌کنند که افراد میزانِ ورزش خود را به حدی برسانند که به‌ مرور زمان به 15 ساعت ورزش در طول هفته برسد. البته افرادی که فعالیت جسمانی خاصی ندارند، باید برای رسیدن به این هدف زیر نظر پزشک باشند. همچنین باید برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن، تمرین‌هایی نظیر یوگا را در روال روزانۀ خود جای بدهید.

مفیدترین ورزش برای بدن کدام است؟

خاموش کردن تلویزیون، بلند شدن از مبل و پوشیدن کفش ورزشی برای انجام تمرین، برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است. پس چرا انقدر برای ورزش کردن و به باشگاه رفتن تلاش می‌کنیم؟ چون می‌دانیم که ورزش منظم فواید چشمگیری برای سلامتی‌مان دارد.…

تمرین TRX چیست و چه فوایدی دارد؟

تمرین TRX که به آن تمرین تعلیق TRX نیز می‌گویند، از قدرت جاذبه و وزن بدن استفاده می‌کند تا تمرین‌های ورزشی را چالش‌برانگیزتر کند. برای انجام این تمرین به بندهای مخصوصی نیاز دارید که یا می‌توانید آن‌ها را خریداری کرده، یا به باشگاهی مراجعه…

بهترین تمرینات بدنسازی

حرکات و تمرینات فراوانی وجود دارند که می‌توانند به ساخت عضلات در بدن کمک کنند، اما بهترین تمرینات بدنسازی کدامند؟ با کدام حرکات می‌توان بهترین نتیجه را در کمترین زمان بدست آورد و همچنین تا جای ممکن از آسیب دیدن جلوگیری کرد؟ در این مقاله به…

بدترین تمرینات بدنسازی

اگر یکبار به باشگاه بدنسازی محله‌تان سری بزنید، مطمئنا متوجه خواهید شد که دستگاه‌ها و ابزارهای مختلفی در این باشگاه‌ها وجود دارد و اعضای باشگاه با استفاده از این دستگاه‌ها همواره در حال تمرین کردن هستند. سوال این است: آیا این دستگاه‌ها و به…

فواید تمرینات قدرتی

مطالعات نشان می‌دهند که تمام افراد در هر سن و سالی می‌توانند از فواید تمرینات قدرتی بهره‌مند شوند. برخی از فواید تمرینات قدرتی عبارتند از عملکرد مطلوب قلب، بهبود تعادل و تقویت استخوان‌ها. این تمرینات حتی به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. در…

فواید پیاده روی صبحگاهی

اگر یک عادت سالم وجود داشته باشد که باید آن را دنبال کنید، پیاده روی صبحگاهی است. فواید پیاده روی صبحگاهی فراوان‌اند و هر کسی که آن را انجام دهد از مزایای جسمانی، عاطفی و روانی این ورزش بهره‌مند می‌گردد. در ادامه به بررسی فواید پیاده روی…

فواید ورزش بوکس

فعالیت جسمانی در هر شکلی، حتی پیاده‌روی، برای سلامتی مفید است و بهتر از نشستن بر روی مبل می‌باشد. البته تمام فعالیت‌ها یکسان نیستند. بوکس یکی از سخت‌ترین ورزش‌هاست که ریه‌ها، قلب و عضلات را درگیر می‌کند. اگر بتوانید از پس این ورزش سخت…

فواید یوگا برای سلامتی

هدف از انجام یوگا، ایجاد قدرت، هشیاری و هماهنگی در ذهن و جسم است. بیش از 100 نوع مختلف کلاس‌ها و مدارس یوگا وجود دارند که به طور معمول بر روی تمرین‌های تنفس، مدیتیشن و حرکات یوگا کار می‌کنند. حرکات یوگا بر روی کشش و انعطاف گروه‌های مختلفی…

بهترین ورزش ها برای تقویت ریه ها

یکی از بهترین روش ها برای تقویت ریه ها انجام ورزش منظم است. تمرین‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به ساخت بافت‌های اطراف ریه‌ها کمک کرده و می‌توانند از بروز تنگی نفس پیشگیری کنند. در ادامه به معرفی بهترین تمرین‌ها برای تقویت ریه ها…

روش های تقویت مچ دست

آیا مچ دستتان اغلب سفت و یا دردناک است؟ آیا گاهی اوقات متوجه می شوید که دردهای شدیدی از مچ دستتان احساس می شود؟ و آیا آن ها معمولا ضعیف هستند؟ یادگیری روش های تقویت مچ دست یک مهارت است که بسیاری از مردم می توانند از آن بهره مند شوند، زیرا…