مرور رده

رژیم لاغری

رژیم لاغری یا رژیم کاهش وزن به‌نوعی رژیم غذایی اشاره دارد که برای کاهش وزنِ بدن – به‌خصوص محتوای چربی بدن – طراحی شده است. امروزه می‌توان فهرست بلندی از این نوع رژیم‌ها را در اینترنت پیدا کرد؛ اما اغلب این رژیم‌های غذایی معمولاً یک ویژگی مشترک دارند: محدود کردن کالری دریافتی.

کالری واحدِ اندازه‌گیری انرژی در مواد غذایی است. برای اینکه لاغر شوید، باید میزانِ کالری‌ای که بدنتان می‌سوزاند، بیشتر از میزانِ کالری‌ای که دریافت می‌کند باشد. به زبان ساده، برای کاهش وزن، باید غذای کمتری دریافت کرده و از طرف دیگر با افزایش فعالیت جسمی – مثلاً با ورزش کردن – کالری‌سوزی را افزایش دهید.

در این بخش مقالات علمی و معتبری که به بررسی بهترین رژیم‌های لاغری پرداخته‌اند را برای شما خوانندگان عزیز گردآوری کرده‌ایم. توصیۀ ما این است که رژیم لاغری را زیر نظر پزشکتان دنبال کنید و او را از برنامه‌های غذایی خود مطلع سازید؛ به‌خصوص اگر به بیماریِ خاصی مانند دیابت نوع 2 دچار هستید.

دلایل لاغر نشدن بدن و چرا کاهش وزن ندارم

وقتی می‌خواهید لاغر شوید، بدن‌تان با شما مقابله می‌کند. ممکن است در ابتدا بتوانید بدونِ تلاش چندان، وزن زیادی از دست بدهید، اما ممکن است روند کاهش وزن بعد از مدتی آهسته شده یا به طور کامل متوقف شود. در این مقاله به بررسی رایج‌ترین دلایل…

رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری + برنامه غذایی روزانه

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای فراهم کردن بهترین داده‌های غذایی برای مصرف‌کنندگان، از رژیم غذایی 2000 کالری بر روی برچسب ارزش غذایی محصولات مختلف استفاده می‌کند. علت انجام اینکار این است که اغلب مردم در طول روز حدود 2000 کالری مصرف…

کمبود کالری چیست و چگونه به کاهش وزن کمک میکند

وقتی کالری دریافتی شما از کالری‌ای که می‌سوزانید کمتر باشد، وضعیتی به نام کمبود کالری در بدن به وجود می‌آید که در زبان انگلیسی calorie deficit نامیده می‌شود. برای کاهش وزن تنها راهی که پیشِ رو دارید، کمبود کالری است. گاهی اوقات به این وضعیت…

۱۰ کیلو لاغری سریع با روش های بی خطر

کاهش وزن و لاغری – چه 2 کیلو یا 10 کیلو – می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. لاغری نه تنها نیازمند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است، بلکه به صبر و شکیبایی زیادی نیز احتیاج دارد. خوشبختانه می‌توان با ترکیب برخی از استراتژی‌های موثر، کاهش…

روزه متناوب چیست و چه فوایدی دارد

روزه متناوب نوعی الگوی غذا خوردن است که در آن فرد میانِ دوره‌های غذا خوردن و روزه گرفتن چرخش دارد. مطالعات فراوانی نشان می‌دهند که روزه متناوب می‌تواند فواید فوق‌العاده‌ای برای بدن و مغز داشته باشد. در این مقاله به بررسی برخی از فواید روزه…

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

نوشیدنی هایی مانند چایی سبز، قهوه و نوشیدنی های پروتئینی با قدرت بالا باعث افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی می شوند و درنتیجه کاهش وزن چشم گیری را به دنبال دارند. در اینجا بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن را معرفی می کنیم. چای سبز یکی از…

رژیم غذایی ۸۰۰ کالری در روز

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، می‌توانید رژیم غذایی 800 کالری در روز را امتحان کنید. این رژیم را 3 روز در هفته و به مدت یک ماه دنبال کنید تا وزنِ آبِ بدنتان را از دست داده، سوخت‌وساز را تحریک کرده و از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. با…

نوشیدنی های لاغر کننده

بسیاری از نوشیدنی های لاغر کننده در واقع نوشیدنی هایی بسیار معمول و قابل دسترس هستند. بعضی از آن ها را می توان در سوپرمارکت ها پیدا کرد و بعضی دیگر را نیز حتی می توان در خانه درست کرد. همچنین این نوشیدنی های لاغر کننده را می توان در بخش…

برنامه غذایی ۱۲۰۰ کالری

در این مطلب قصد داریم چند نمونه از برنامه غذایی 1200 کالری را معرفی کنیم تا بتوانید بهتر با این رژیم آشنا شوید. می‌توانید بر اساس ذائقه و دسترسی به مواد غذایی، ترکیبات این برنامه‌ها را تغییر دهید، اما حواستان باشد که کالری آنها بیشتر از حد…

رژیم سوپ کلم برای کاهش وزن

در رژیم سوپ کلم محدودیتی برای مصرف مواد غذایی مختلف وجود ندارد، اما مهم است که طیف غذاهای مصرفی در روزهای مختلف را محدود کنید. اینکار به منظور تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول هفته و تغییر در سوخت‌وساز و اشتها است که به حفظ عادت‌های…