دلایل لاغر نشدن بدن و چرا کاهش وزن ندارم

0

وقتی می‌خواهید لاغر شوید، بدن‌تان با شما مقابله می‌کند. ممکن است در ابتدا بتوانید بدونِ تلاش چندان، وزن زیادی از دست بدهید، اما ممکن است روند کاهش وزن بعد از مدتی آهسته شده یا به طور کامل متوقف شود. در این مقاله به بررسی رایج‌ترین دلایل لاغر نشدن می‌پردازیم.

شاید متوجه کاهش وزن‌تان نیستید

اگر فکر می‌کنید که کاهش وزن‌تان متوقف شده، سریعا ناامید نشوید. بسیار شایع است که در روزهای اول یا حتی هفته‌های اول، وزن‌تان روی ترازو تغییری نکند، اما این بدین معنا نیست که چربی نمی‌سوزانید.

وزن بدن معمولا با نوسان همراه است. غذایی که می‌خورید و هورمون‌ها می‌توانند بسیار بر روی میزانِ آب حبس شده در بدن اثر بگذارند (به ویژه در زنان).

همچنین ممکن است که همزمان با سوزاندن چربی، در حال ساخت عضلات باشید. این به ویژه در کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند رایج است.

حواستان به خورد و خوراکتان نیست

وقتی به دنبال کاهش وزن هستید، آگاهی یک فاکتور بسیار مهم است. بسیاری از مردم اصلا خبر ندارند که چقدر غذا مصرف می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که دنبال کردن غذاهای مصرفی و رژیم غذایی، به کاهش وزن کمک می‌کند. افرادی که غذاهای مصرفی خود را به طور مداوم ثبت می‌کنند و زیر نظر دارند، بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند.

پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید

پروتئین مهم‌ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن است.

اختصاص دادن ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه به پروتئین باعث می‌شود تا سوخت‌وساز بدن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش یابد و همچنین کمک می‌کند تا صدها کالری کمتر غذا بخورید. پروتئین به طور چشمگیری هوس‌های غذایی و میل به مصرف خوراکی‌ها را کاهش می‌دهد.

بیش از حد کالری دریافت می‌کنید

بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن با مشکل مواجه هستند، کالری مصرفی بالایی دارند.

شاید فکر کنید که شما از این قاعده مستثنی هستید، اما مطالعات همواره نشان داده‌اند که اغلب مردم، کالری دریافتی خود را دستکم می‌گیرند. این یکی از اصلی‌ترین دلایل لاغر نشدن در تعداد زیادی از مردم است. برای شمارش کالری روزانه به این مطلب مراجعه کنید.

غذاهای کامل مصرف نمی‌کنید

کیفیت غذا به اندازۀ کمیت آن اهمیت دارد.

خوردن غذاهای سالم می‌تواند به بهبود سلامتی و تنظیم اشتها کمک کند. این غذاها معمولا نسبت به غذاهای فرآوری‌شده، بیشتر سیرکننده هستند.

فراموش نکنید که بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده حاوی برچسب «غذای سالم» می‌باشند، اما این تنها یک دروغ تبلیغاتی است. تا جایی که امکان دارد، به دنبال مصرف غذاهای کامل و سالم باشید.

وزنه نمی‌زنید

یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن این است که به انجام نوعی از تمرین مقاومتی نظیر وزنه زدن مشغول شوید. اینکار می‌تواند به حفظ حجم عضلانی کرده و در عین حال چربی‌سوزی را افزایش دهد.

ورزش نکردن مشخصا یکی از دلایل لاغر نشدن افراد مختلف است. وزنه زدن می‌تواند از کاهش سرعت سوخت‌وساز جلوگیری کرده و اطمینان حاصل کند که بدن‌تان عضلانی باقی می‌ماند.

سایر دلایل لاغر نشدن

  • پرخوری می‌کنید (حتی اگر رژیم‌تان سالم باشد)
  • از ورزش هوازی غافل شده‌اید
  • همچنان نوشیدنی‌های حاوی شکر مصرف می‌کنید
  • خواب خوبی ندارید
  • مصرف کربوهیدرات‌تان بالاست
  • وعده‌های غذایی زیادی می‌خورید
  • به اندازۀ کافی آب نمی‌نوشید
  • الکل زیادی مصرف می‌کنید
  • آگاهانه غذا نمی‌خورید
  • به بیماری‌ای دچار هستید که لاغر شدن را دشوارتر می‌کند
  • به هله‌وهوله اعتیاد دارید
  • بیش از حد و برای مدت زیادی به خودتان گرسنگی داده‌اید
  • توقعات‌تان غیرواقعی هستند
  • بیش از حد بر روی رژیم گرفتن متمرکز شده‌اید
80%
Awesome
  • Design
منبع healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.