روش های درمان خستگی آدرنال

0

در ایالات متحده بیش از یک میلیون نفر از خستگی مزمن رنج می‌برند. غدد آدرنال مسئول تولید هورمون‌هایی هستند که واکنش‌های جنگ یا گریز شما – آدرنالین و نورآدرنالین – را تنظیم می‌کنند. اگر این غدد عملکرد مطلوبی نداشته باشند، سایر قسمت‌های بدن نیز نمی‌توانند به درستی کار کنند. به خستگی ناشی از این نقص عملکرد، خستگی آدرنال می‌گویند. در این مطلب به بررسی علائم و روش‌های درمان خستگی آدرنال می‌پردازیم.

این گمانه‌زنی وجود دارد که وقتی در وضعیت استرس مداوم هستید – چه ناشی از کمبود خواب باشد یا بچه‌دار شدن – غدد آدرنال بیش از حد کار می‌کنند و احساس خستگی را تجربه خواهید کرد.

علائم خستگی آدرنال در اغلب مردم:

  • کمبود انرژی کلی
  • دشواری در خوابیدن
  • گیجی
  • افسردگی
  • بی‌علاقگی
  • ضعف جسمانی
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

علائم در موارد شدید:

  • فشار خون پایین
  • کم‌خونی
  • ناباروری

آیا این علائم آشنا هستند؟ شما تنها نیستید، میلیونها نفر با این مشکلات مواجه‌اند. این افراد با دشواری برای بیدار شدن در صبح، اضطراب در شب، هوس‌های غذایی بد و التهاب مزمن مواجه هستند.

در ادامه به روش‌های درمان خستگی آدرنال می‌پردازیم.

تغییر در رژیم غذایی

بیشتر بخوانید:

برای درمان خستگی آدرنال ، رژیمی را دنبال کنید که بدن را پاکسازی و سموم را دفع کرده، عدم تحمل مواد غذایی را شناسایی کرده و همچنین از تولید هورمون به شکلی سالم حمایت کند. برای یافتن یک رژیم غذایی خوب با متخصص تغذیه مشورت کنید.

دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی

پروتئین‌هایی که سرشار از مس و روی هستند، مانند صدف خوراکی، می‌توانند به عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک کرده و با استرس مقابله کنند. سایر منابع خوب روی عبارتند از لوبیا، مغزهای خوراکی و برخی از غلات کامل.

مصرف زیاد سبزیجات

سبزیجات برگدار نظیر اسفناج حاوی منیزیم هستند، نوعی ماده معدنی که عملکرد آدرنال را تنظیم کرده و اثرات مدیریتی بر روی استرس دارد.

از چربی‌های سالم غافل نشوید

چربی‌های خوب در مواد غذایی سالم نظیر روغن نارگیل، آووکادو، گردو و سایر منابع گیاهی برای انتقال‌دهنده‌های عصبی و سلامت مغز ضروری هستند. خوشبختانه این مواد غذایی بسیار هم خوشمزه‌اند!

استراحت کنید

احتمالا همه‌جا دربارهٔ مراقبت از خودتان شنیده‌اید و خوانده‌اید، اما تنها شنیدن و خواندن کافی نیست، باید عمل کنید. به دنبال روش‌هایی باشید که به عادت‌های آرامبخش ختم شوند. مثلا نوشیدن چای زردچوبه یا انجام تمرینات مدیتیشن. هر روشی که شما را از مشغله‌های روزمره جدا کرده و آرامبخش باشد، برای درمان خستگی آدرنال خوب است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.