علائم کمبود ویتامین D در بدن

0

باورتان می‌شود که اکثریت جمعیت مردم – تا ۹۰ درصد در آمریکا – با کمبود ویتامین D مواجه هستند؟ بسیاری از پزشکان تاکید دارند که باید این کمبود ویتامینی را بسیار جدی گرفت. برای درمان علائم کمبود ویتامین D در بدن، بسیاری از پزشکان مصرف مکمل‌های حاوی D را توصیه می‌کنند. در این مقاله به معرفی علائم کمبود ویتامین D می‌پردازیم.

علائم کمبود ویتامین D

شواهد فراوانی وجود دارند که نشان می‌دهند افرادی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند، بیشتر در خطر مشکلات سلامتی و بیماری‌هایی نظیر بیماری قلبی – عروقی، سندرم متابولیک، انواع سرطان، اختلالات سیستم ایمنی و نتایج منفی بارداری قرار دارند. بر اساس نتایجِ تعدادی از مطالعات علمی و بررسی‌ها، علائم کمبود ویتامین D می‌توانند با مشکلات سلامتی زیر ارتباط داشته باشند:

  • پوکی استخوان
  • بیماری قلب
  • فشارخون بالا
  • سرطان
  • بیماری‌های خودایمنی
  • افسردگی
  • بی‌خوابی
  • آرتروز
  • دیابت
  • آسم
  • ام‌اس
  • درد مزمن
  • پسوریازیس
  • فیبرومیالژیا
  • اوتیسم

بر اساس توصیه محققین، افرادی که با این مشکلات مواجه هستند یا علائم زیر را تجربه می‌کنند، باید برای کمبود ویتامین D آزمایش دهند:

  • ضعف
  • خستگی مزمن
  • افسردگی
  • مشکل در خوابیدن
  • اضطراب
  • استخوان ضعیف یا شکسته
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • التهاب و ورم
بیشتر بخوانید:

تنها راه برای تشخیص کمبود ویتامین D این است که آزمایشی توسط پزشک انجام شود که آزمایش ۲۵-hydroxy vitamin D نام دارد. این تست به شما می‌گوید که آیا به کمبود ویتامین دی دچار هستید، و اگر این‌چنین است، شدت آن چقدر می‌باشد. وقتی پزشک از شما آزمایش خون می‌گیرد و نتایج سطوح ویتامین D را در اختیارتان می‌گذارد، این اعداد را به یاد داشته باشید:

  • +۵۰ یعنی سطح ویتامین D خوبی دارید.
  • ۳۰ تا ۵۰ یعنی باید ویتامین D بیشتری مصرف کنید. زمان بیشتری در معرض نور خورشید قرار بگیرید و غذاهای حاوی این ویتامین را به رژیم‌تان اضافه کنید.
  • کمتر از ۳۰ یعنی اینکه کمبود بالایی دارید و باید سریعا برای افزایش سطوح ویتامین D اقدام کنید.

اگر کمبود این ویتامین در بدن‌تان شدید است، با پزشک‌تان برای مصرف مقدار بالایی از ویتامین D مشورت کنید. حتما به پزشک خود بگویید که خواهانِ آزمایش ۲۵-hydroxoyvitamin D هستید که به آن آزمایش ۲۵ (OH) D هم می‌گویند.

سایر آزمایش‌های ویتامین D دقیق نیستند و ممکن است که سطوح معمولی یا حتی بالای این ویتامین را در بدن نشان دهند، در حالی که فرد با یک کمبود مواجه است. به نظر می‌رسد که آزمایش ۲۵ (OH) D دقیق‌ترین نوع آزمایش برای تشخیص سطوح ویتامین D در بدن است.

بهترین منابع ویتامین D

اگرچه برخی از مواد غذایی حاوی این ویتامین هستند، اما همچنان خورشید بهتری منبع طبیعی برای دریافت ویتامین D است. بهترین منابع ویتامین D از این قرارند:

  • نور خورشید
  • لوزی‌ماهی
  • ماهی خال‌خالی
  • مارماهی‌سانان
  • قارچ مرغ چوب که در معرض نور فرابنفش قرار گرفته باشد
  • ماهی سالمون
  • ماهی سفید
  • قارچ خوراکی دکمه‌ای که در معرض نور فرابنفش قرار گرفته باشد
  • شمشیرماهی
  • قزل‌آلای رنگین‌کمان
  • روغن جگر ماهی
  • ماهی ساردین
  • ماهی تن
  • تخم‌مرغ
  • شیر خام

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.