روش های ترک سیگار

0

تصمیم گرفته‌اید که سیگار را ترک کنید؟ تبریک می‌گوییم! اولین روز ترک سیگار می‌تواند دشوار باشد. در این مقاله روش های ترک سیگار را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا این دشواری را راحت‌تر پشت سر بگذارید و با موفقیت سیگار را ترک کنید.

برنامۀ ترک سیگار

داشتن برنامه به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر سیگار را ترک کنید. یک برنامۀ ترک سیگار، روش‌های مختلفی برای متمرکز بودن، اعتماد به نفس داشتن و انگیزه داشتن را در اختیارتان قرار می‌دهد. می‌توانید این برنامه را خودتان تنظیم کرده و یا با جست‌وجو، یک برنامۀ مناسب پیدا کنید. یک برنامۀ مشخص برای تمام افراد مناسب نیست و هر کسی ممکن است به یک برنامۀ اختصاصی نیاز داشته باشد. دربارۀ نیازهایتان صادق باشید.

سرتان را گرم کنید

مشغول بودن یکی از بهترین روش های ترک سیگار است. مشغول بودن به شما کمک می‌کند تا حواستان را پرت کرده و به سیگار کشیدن فکر نکنید. انجام این فعالیت‌ها را مد نظر داشته باشید:

  • ورزش
  • پیاده‌روی در فضای بیرون
  • جویدن آدامس یا شکلات سفت
  • دست‌هایتان را با یک خودکار یا خلال دندان مشغول نگه دارید، یا در اپلیکیشن QuitGuide (دانلود از گوگل‌پلی و اپ‌استور) یک بازی انجام دهید.
  • آب زیاد بنوشید
  • آرام باشید و نفس عمیق بکشید
  • به سینما بروید
  • با دوستان و اعضای خانواده که سیگاری نیستند وقت بگذرانید.
  • برای شام به رستورانی بروید که سیگار کشیدن در آن ممنوع است.
بیشتر بخوانید:

از عوامل تحریک‌کننده دوری کنید

عوامل تحریک‌کنندۀ سیگار کشیدن عبارتند از مردم، مکان‌ها، چیزها و موقعیت‌ها که باعث می‌شوند تمایل به سیگار کشیدن در افراد برانگیخته شود. در اولین روزی که سیگار را ترک می‌کنید، سعی کنید از تمام عوامل تحریک‌کننده دوری کنید. این ترفندها به شما کمک می‌کنند:

  • سیگارها، فندک‌ها و جاسیگاری‌هایتان را دور بریزید.
  • از مصرف کافئین خودداری کنید زیرا می‌تواند عصبی‌تان کند. به جای قهوه، آب بنوشید.
  • با افرادی که سیگاری نیستند وقت بگذرانید.
  • به مکان‌هایی بروید که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است.
  • به خوبی استراحت کنید و غذاهای سالم بخورید. خسته بودن می‌تواند باعث شود که سیگار بکشید.
  • روال رومزه خود را تغییر دهید تا با چیزهایی که با سیگار کشیدن مرتبط هستند برخورد نکنید.

خوش‌بین باشید

ترک سیگار کار دشواری است. ممکن است ترک سیگار یک دقیقه، یک روز یا یک ماه به طول انجامد. سعی کنید به ترک سیگار برای همیشه فکر نکنید. به امروز توجه داشته باشید و دوران ترک به صورت خودکار افزایش می‌یابد. خوش‌بین بودن به شما کمک می‌کند. شاید اولین روز ترک سیگار خوشایند نباشد، اما تنها چیزِ مهم این است که سیگار نکشید.

کمک بخواهید

نیازی نیست این مسیر را تنهایی طی کنید. روزی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید را به اعضای خانواده و دوستان‌تان اطلاع دهید. از آنها بخواهید که شما را در این روز حمایت کنند و همچنین به این حمایت در روزها و هفته‌های آتی ادامه دهند. این حمایت می‌تواند بسیار به شما کمک کند. در واقع حمایت اطرافیان یکی از بهترین روش های ترک سیگار است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.