قرص های لاغری و مکمل های کاهش وزن (نقد و بررسی)

0

راه‌حل‌های فراوانی برای کاهش وزن وجود دارند. این راه‌حل‌ها عبارتند از قرص های لاغری ، داروها و مکمل‌های طبیعی. ادعا می‌شود که این موارد به کاهش وزن کمک کرده یا حداقل روند کاهش وزن را در کنار سایر روش‌ها آسان‌تر می‌کنند.

این قرص های لاغری ، مکمل‌ها و داروها معمولا از طریق یک یا چند مورد از مکانیسم‌های زیر کار می‌کنند:

  1. کاهش اشتها: باعث می‌شوند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید.
  2. کاهش جذب: جذب مواد مغذی نظیر چربی را کاهش می‌دهند تا کالری کمتری دریافت کنید.
  3. افزایش چربی‌سوزی: باعث می‌شوند تا کالری بیشتری بسوزانید.

در این مقاله به بررسی معروف‌ترین قرص های لاغری و مکمل‌های کاهش وزن می‌پردازیم.

عصاره گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا بعد از معرفی در برنامۀ دکتر آز در سال ۲۰۱۲ در سراسر جهان محبوب شد.

گارسینیا کامبوجیا یک میوۀ کوچک و سبز است که شکلی شبیه به کدو تنبل دارد.

پوست این میوه حاوی هیدروکسی‌سیتریک اسید (HCA) است. این اسید ترکیب فعالِ عصارۀ گارسینیا کامبوجیا است که به‌عنوان یک قرص رژیمی بازاریابی می‌شود.

آیا موثر است؟

یک مطالعه در ۱۳۰ نفر به مقایسۀ گارسینیا و دارونما پرداخت. نتایج این مطالعه نشان می‌دهند که هیچ تفاوتی در وزنِ گروه مصرف‌کنندۀ گارسینیا و دارونما مشاهده نشده است.

عوارض جانبی: هیچ گزارشی مبنی بر عوارض جانبی جدیِ این قرص وجود ندارد، اما برخی از مردم مشکلات گوارشی خفیف را تجربه کرده‌اند.

هیدروکسی کات

بیش از یک دهه از عمر این محصول می‌گذرد و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های لاغری در جهان می‌باشد.

هیدروکسی کات انواع مختلفی دارد، اما رایج‌ترین آن با همان نام «هیدروکسی کات» شناخته می‌شود.

آیا موثر است؟

یک مطالعه نشان داده است که مصرف آن به مدت سه ماه باعث کاهش وزن ۹٫۵ کیلوگرمی در افراد شده است.

عوارض جانبی: اگر به کافئین حساسیت دارید، ممکن است عوارضی نظیر اضطراب، لرزش، حالت تهوع، اسهال و زودرنجی را تجربه کنید.

کافئین

کافئین محبوب‌ترین مادۀ فعال‌کننده روان در جهان است.

کافئین به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت می‌شود و به بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده و نوشیدنی‌ها اضافه می‌گردد.

کافئین یک افزایش‌دهندۀ سوخت‌وسازِ معروف است و معمولا به قرص های لاغری و مکمل‌های کاهش وزن اضافه می‌شود.

آیا موثر است؟

برخی مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند باعث کاهش وزن خفیف در انسان‌ها شود.

عوارض جانبی: مقادیر بالای کافئین در برخی از افراد می‌تواند باعث بروز اضطراب، بی‌خوابی، لرزش، زودرنجی، حالت تهوع، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیاد‌آور است و می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

برای مصرف کافئین نیازی به مکمل یا قرص ندارید. بهترین منابع کافئین قهوه‌های باکیفیت و چای سبز هستند که علاوه بر کافئین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و برای سلامتی مفید می‌باشند.

ارلیستات

ارلیستات نوعی دارو است که نسخۀ بدون نیاز به نسخه پزشک آن Alli نام داشته و نوعی از آن که به نسخۀ پزشک نیاز دارد با نام Xenical به فروش می‌رسد.

آیا موثر است؟

براساس نتایج یک بررسی بزرگ بر روی ۱۱ مطالعه، ارلیستات می‌تواند در مقایسه با دارونما، فرآیند کاهش وزن را تا ۲٫۷ کیلوگرم افزایش دهد.

بیشتر بخوانید:

سایر فواید: نشان داده شده که ارلیستات در کاهش فشارخون کمی موثر است و با توجه به نتایجِ یک مطالعه، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۷ درصد کاهش می‌دهد.

عوارض جانبی: این دارو عوارض جانبی گوارشی فراوانی دارد؛ از جمله مدفوع شُل و چرب، نفخ، تکرر اجابت مزاج که کنترل آن دشوار است و غیره. همچنین ممکن است در کمبود ویتامین‌های محلول در چربی نظیر ویتامین‌های آ، دی، ای و کا نقش داشته باشد.

معمولا برای مصرف ارلیستات توصیه می‌شود که یک رژیم کم‌چربی را دنبال کنید تا عوارض جانبی آن به حداقل برسند.

کتون‌های رزبری

کتون رزبری نوعی ماده است که در میوه‌ رزبری یافت می‌شود و بوی این میوه از همین ماده نشأت می‌گیرد.

نوع مصنوعیِ کتون‌های رزبری به‌عنوان یک مکمل کاهش وزن به فروش می‌رسد.

آیا موثر است؟

هیچ مطالعۀ انسانی دربارۀ اثرات کتون‌های رزبری انجام نشده است. اما یک مطالعه بر روی موش‌ها نشان می‌دهد که مقادیر بسیار زیاد آن می‌تواند وزن را کاهش دهد.

عوارض جانبی: ممکن است آروغ‌هایتان بوی رزبری داشته باشند.

عصاره دانه قهوه سبز

دانه‌های قهوه سبز همان دانه‌های قهوه معمولی هستند که کبابی نشده‌اند. این دانه‌ها حاوی دو ماده هستند که باور می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کنند: کافئین و کلوروژنیک اسید.

آیا موثر است؟

چندین مطالعه انسانی نشان داده‌اند که عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

بررسی سه مطالعه نشان می‌دهد که این مکمل در مقایسه با دارونما، باعث شده است تا شرکت‌کنندگان ۲٫۵ کیلوگرم بیشتر وزن کم کنند.

سایر فواید: این عصاره ممکن است به کاهش قند خون و کاهش فشارخون کمک کند. عصاره دانه قهوه سبز همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.

عوارض جانبی: عوارض جانبی آن با کافئین یکسان هستند. کلوروژنیک اسید موجود در این عصاره ممکن است باعث بروز اسهال شود. برخی از مردم ممکن است به دانه‌های قهوه سبز حساسیت داشته باشند.

گلوکومانان

گلوکومانان نوعی فیبر است که در ریشه‌های گیاه کون‌نیاکو یافت می‌شود.

آیا موثر است؟

سه مطالعۀ انسانی نشان داده‌اند که گلوکومانان به همراه یک رژیم غذایی سالم می‌تواند کمک کند تا افراد در طولِ پنج هفته ۳٫۶ تا ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنند.

سایر فواید: گلوکومانان یک فیبر است که می‌تواند غذای مورد نیازِ باکتری‌های مفید در روده را تامین کند. این ترکیب گیاهی همچنین می‌تواند قندخون، کلسترول خون و تری‌گلیسرید را کاهش دهد و برای مبارزه با یبوست بسیار موثر است.

عوارض جانبی: می‌تواند باعث بروز نفخ، ایجاد باد و شُل شدن مدفوع گردیده و با برخی داروهای خوراکی تداخل ایجاد کند.

مهم است که گلوکومانان را حدودا نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی و به همراه یک لیوان آب میل کنید.

مراتریم

مراتریم یکی از قرص های لاغری نسبتا جدید است.

این قرص ترکیبی از دو عصارۀ گیاهی است که امکان دارد سوخت و ساز سلول‌های چربی را تغییر دهد.

آیا موثر است؟

در حال حاضر تنها یک مطالعه بر روی مراتریم انجام شده است. در این مطالعه تعداد ۱۰۰ فردِ چاق یک رژیم حاوی ۲۰۰۰ کالری را دنبال کردند و گروهی از آنها مراتریم و گروهی دیگر دارونما دریافت کردند.

بعد از ۸ هفته مشخص گردید که گروه مراتریم ۵٫۲ کیلوگرم وزن کم کرده بودند و دور کمر آنها نیز ۱۱٫۹ سانتی‌متر کمتر شده بود. کیفیتِ زندگی و کاهش قندخون، کلسترول و تری‌گلیسرید نیز در این افراد مشاهده شده بود.

عوارض جانبی: هیچگونه عوارض جانبی دربارۀ این قرص گزارش نشده است.

منبع healthline.com

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.